Comment faire la Jambe presse avec de mauvais genoux

Bad genoux ou faible peut être une maladie très débilitante, mais avec de bonnes techniques d'exercice et un mode de vie plus sain, il est possible de mener une vie relativement normale, même avec des problèmes de genou. Comme avec toutes les routines d'exercice, peu à peu faire plus que vous commencez à devenir plus fort. Il faudra de la patience et une routine d'exercice régulier pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous faites les exercices correctement, vous pouvez aider vos genoux deviennent plus forts, éviter d'autres blessures. Choses que vous devez
tapis roulant (en option) de vélo d'exercice (en option) ballon d'exercice (en option) Leg machine de presse
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Parlez-en à votre médecin sur vos genoux et si un programme d'exercices en utilisant la pression de jambe serait bénéfique.
2

exécuter une routine d'étirement comme mollets de commencer avec. Appuyez-vous sur une chaise ou un mur si vous avez besoin d'aide. Stand avec les jambes la largeur des hanches et vers le bas de vos hanches, en pointant vos orteils vers l'avant. Soulevez lentement vos talons sur le sol, en déplaçant votre poids sur vos orteils pendant trois secondes. Abaissez lentement votre poids vers l'arrière à vos talons et répétez l'exercice depuis le début 10 à 15 fois. Répétez quatre fois par semaine. Vous n'avez pas besoin de plier les genoux pour cet exercice.
3

effectuer des exercices d'échauffement. Utilisez un tapis roulant ou un vélo d'exercice pendant trois à cinq minutes ou aller pour une promenade de 20 minutes. Évitez ces exercices s'ils aggravent vos genoux. Construire la force progressivement. A quelques étirements avant d'utiliser la presse jambes peuvent suffire.
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stand à côté d'un mur et placer un ballon d'exercice entre votre dos et le mur. Penchez-vous en arrière contre le ballon, en le tenant fermement contre le mur avec votre poids. Lentement, pliez vos genoux et votre dos rouler le long de la balle, de haut en bas. Pliez vos genoux dans la mesure où ils vont aller, mais ne pas apporter vos hanches plus bas que vos genoux. Pliez vos genoux de haut en bas de cette façon environ 10 fois. Faites cet exercice jusqu'à quatre fois par semaine, si vous l'aimez, avant d'utiliser une machine de presse jambes. Ne pliez vos genoux si elles blessent ou passé à un point où il se sent mal à l'aise. C'est pourquoi vous devez commencer avec des mouvements lents et doux.
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Faites l'exercice de presse de la jambe à l'aide d'une machine. Régler la machine de sorte que vous ne pliez vos genoux plus de 90 degrés. Ne pas plier les genoux devant un point où ils commencent à faire mal ou de se sentir mal à l'aise en aucune façon. Vos mouvements doivent se sentir à l'aise et non forcé.
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Utilisez des poids très léger ou pas du tout de commencer avec. Asseyez-vous sur la machine, les jambes écartées, les genoux alignés avec vos orteils et les talons sur la plate-forme, et s'étendent lentement vos jambes, mais ne se bloquent pas les genoux. Abaissez la plate-forme à nouveau, en gardant les genoux alignés avec vos orteils. Répéter. Reposer quelques secondes et recommencez. Faites cela trois fois par semaine pendant autant de répétitions que sont confortables.