Poids Exercices de formation pour les femmes
Cet exercice permettra de cibler vos muscles du dos, ou grand dorsal. Par la formation en sécurité ce groupe de muscles, vous permettra de protéger votre bas de retour de blessure ainsi que d'améliorer votre posture.
Pour commencer cet exercice, réchauffer le corps en effectuant au moins 15 minutes d'activité aérobique légère. Après avoir réchauffé le corps, choisissez un ensemble d'haltères. Commencez léger que vous penseriez de tester votre force et pour éviter tout dommage possible. Stand avec vos pieds la longueur des épaules et maintenez les haltères avec vos paumes tournées vers l'autre. Pliez légèrement les genoux et dépendra le haut du corps vers le sol, assurez-vous que votre cou et la tête sont alignées avec la colonne vertébrale. Comme vous expirez, tirez les haltères vers votre torse en pliant les coudes. Au sommet de ce mouvement, pause et se contractent les muscles arrières avant de l'abaisser soigneusement vers le bas à la position de départ. Effectuer 10 à 12 répétitions au sein d'un ensemble unique et ont un but d'effectuer trois séries
muscle de la poitrine Groupe:. Incline Chest Fly
La poitrine mouche pente isole la poitrine groupe de muscles pour fournir un ascenseur pour les seins naturels. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un banc incliné de poids, disponible à n'importe quel centre de fitness, et un ensemble d'haltères qui sont difficiles, mais pas trop lourd. Pour commencer, assis sur le banc incliné et planter fermement vos pieds sur le sol. Placez votre tête sur le banc de fournir un soutien pour le cou et la colonne vertébrale. Apportez les haltères afin qu'ils se reposent dessus de votre poitrine, tandis que vos bras sont étendus avec une légère courbure dans les coudes. Tenez les haltères afin que vos paumes sont face vers l'autre. Dans un mouvement contrôlé, abaisser le poids sur le côté, tout en maintenant une légère courbure dans les coudes. Au bas de cette motion, les paumes seront dirigées vers le plafond. Pause de cette motion que vos bras sont étendus sur le côté, puis porter lentement le poids remonte à répondre directement au-dessus de votre poitrine. Assurez-vous que vous appuyez sur le bas du dos dans le banc de poids pour éviter toute déformation du bas du dos. Effectuer 8 à 10 répétitions au sein de cet exercice avec un objectif de trois ensembles
triceps Groupe:. Chaise /Banc Dips
Lorsque l'arrière des bras ne sont pas suffisamment formés, les muscles de cette région se détachent et peuvent pendre à partir de l'os. Pour développer bras minces et sculpté, isoler les entreprises triceps l'arrière du bras et fournit la force du haut du corps supplémentaire pour le sport. Cet exercice peut être effectué à la maison ou au gymnase. Idéalement, vous allez utiliser un banc de musculation, cependant, si on n'est pas disponible, vous pouvez utiliser une chaise solide pour effectuer les trempettes. Pour commencer, s'asseoir sur le bord du banc ou une chaise et placez les mains directement à côté de vos hanches. Tout en saisissant le bord du banc ou une chaise, marcher soigneusement les jambes en face de vous afin que votre dos peut effacer le banc. Pour les débutants, garder les jambes pliées, mais les utilisateurs de niveau de conditionnement physique de pointe doivent marcher leurs jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendus. Abaissez lentement vos fesses vers le sol en pliant les coudes. Seulement aller aussi bas que votre niveau de forme physique vous permettra. Au bas de ce mouvement, pause avant de vous repousser jusqu'à la position de départ. Exécutez un total de 15 répétitions par série avec un objectif de deux ensembles.