Comment Squat 5 x 5 Stronglifts

Vous ne faites cinq exercices différents dans le programme Stronglifts, il n'y a donc aucune excuse pour ne pas apprendre à effectuer chaque activité correctement. Squats sont des exercices composés qui ciblent le muscle grand fessier et aussi travailler vos cuisses, les mollets, les hanches, le bas du dos et le noyau. Effectuer des squats dans le cadre de votre programme de Stronglifts à développer la force et de la graisse de finition, selon le fondateur programme Mehdi Hadim. Choses que vous devez
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réchauffer et étirer avant votre travail. Effectuer cinq à 10 minutes d'exercice cardio modéré pour obtenir votre sang qui coule, puis faire quelques étirements, mobiles dynamiques. Pour se préparer à s'accroupir vous pouvez faire fentes de marche, ou marcher ou courir vers l'avant tout en élevant vos genoux en face de votre poitrine.
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Commencez votre 5 x 5 squat en positionnant la barre de sorte qu'il se trouve à hauteur de le milieu de votre poitrine, si vous utilisez un rack de puissance. Placez vos pieds au-dessous de la barre, s'accroupir et mettre la barre bas sur le dos de vos épaules. Serrez votre dos, coeur et les muscles des jambes, puis remonter un peu pour unrack la barre. Reculez d'un écran à chaque pied. Si vous n'utilisez pas un rack de puissance, avoir un spotter vous aider à placer la barre sur le dos de vos épaules.
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Saisissez la barre avec les mains juste à l'extérieur de vos épaules, votre paumes vers l'avant et les coudes vers le bas. Répartissez vos pieds largeur des épaules. Gardez la tête haute avec votre regard vers l'avant et serrez vos muscles haut du dos.
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Inhale comme vous vous pliez vos genoux et les hanches pour abaisser votre corps, comme si vous étiez assis vers le bas. Gardez votre dos droit et les rotules pointés vers l'avant à tout moment. Arrêtez votre descente lorsque vos cuisses sont un peu au-delà parallèles au sol et vos hanches sont légèrement plus bas que les genoux.
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Expirez pendant que vous poussez à travers vos pieds, serrez les fessiers et la montée au démarrage poste.
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Effectuer cinq séries de cinq répétitions de squats au début de chaque séance d'entraînement Stronglifts. Faites votre séance d'entraînement trois fois par semaine, mais jamais sur plusieurs jours consécutifs.