Comment utiliser un rouleau sous vos genoux

La partie postérieure du genou est le point de transition entre les ischio-jambiers et les mollets. Sous ces muscles est le muscle poplité qui tournent latéralement et stabiliser le genou lorsque vous fente ou accroupie. La partie postérieure du genou est également composée de tissus conjonctifs ou fascias, tendons ischio-jambiers et qui descendent des deux côtés de votre genou. La surutilisation de cette zone, il est souvent raide et enflammée, surtout si vos chevilles et les articulations de la hanche sont serrés, dit physiothérapeute Gris Cook, auteur de «mouvement». En utilisant des techniques de libération auto-myofasciales, tels que l'aide d'un rouleau en mousse ou un bâton de massage, aide à soulager l'étanchéité et des douleurs dans le dos de votre genou. Choses que vous devez
1 pieds de long mousse rouleau
bâton de massage
Voir Plus Instructions
Rouleau de mousse
1

s'asseoir sur le sol avec les jambes en face de vous et placez un rouleau en mousse en dessous de votre genou gauche. Mettez vos mains sur le sol à vos côtés et redressez vos épaules.
2

Placez votre mollet droit au-dessus de votre jambe gauche et appliquer une pression sur la jambe gauche jusqu'à trouver un point sensible dans la arrière de votre genou. Flex votre pied gauche vers votre visage pendant que vous roulez.
3

rouler doucement d'avant en arrière sur la corde sensible jusqu'à ce qu'il disparaisse. Prenez de grandes respirations que vous roulez pour réduire la douleur. Répétez la méthode sur le côté droit.
Bâton de massage
4

s'asseoir sur le sol et maintenez une extrémité d'un bâton de massage dans chaque main. Redressez votre jambe gauche en face de vous avec le genou légèrement plié. Flex votre pied vers votre visage.
5

rouler doucement dans le dos de votre genou gauche avec la partie centrale du bâton de massage jusqu'à ce que la tendresse disparaît.
6

Rouleau sur les deux côtés des tendons ischio-jambiers jusqu'à ce que vous vous sentez moins tendresse. Répétez le procédé de laminage sur le côté droit.