Comment faire le grand écart pour les gars

Le fissures est un tronçon qui est accompli au fil du temps, grâce à une routine quotidienne de maximiser vos étirements. Les hommes qui souhaitent effectuer soit le grand écart avant ou fentes latérales devront se réchauffer chaque jour avant d'effectuer un grand écart routine. La clé est la persistance. Sauter même un jour peut retarder vos résultats. Choses que vous devez
pantalons ou des shorts
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1

effectuer quelques exercices d'échauffement avant de commencer votre routine scissions. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et atteindre vos orteils. Réchauffez vos jambes avec un étirement dynamique, comme high kicks ou relances du genou (apporter vos genoux vers votre poitrine en position debout, comme si vous êtes marchant). Cette combinaison d'étirements dynamiques et statiques préparera les muscles des jambes pour le grand écart.
2

Une fois que vous êtes échauffé, effectuer le grand écart aussi loin que vous le pouvez. Faites attention à la tension que vous ressentez dans les muscles des jambes. Respirez lentement et essayer de se détendre votre esprit. Une fois que vous arrivez à un point où les muscles commencent à brûler, maintenez cette position et comptez jusqu'à 30. Ce sera votre position de départ et vous essayez de battre légèrement chaque jour.
3

s'asseoir et se reposer pendant une minute ou deux, mais ne permettent pas les muscles à faire froid.
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déplacer dans le sépare poste nouveau et s'enfoncer jusqu'à ce que vous commencez à sentir la tension. Appuyez un peu plus loin (pas plus d'un pouce à la fois) et maintenez cette position pendant un autre 30-count.
5

s'asseoir et se reposer pendant une ou deux minutes.

6

Effectuer un troisième tronçon de Split, en appuyant un peu plus loin encore une fois vers le bas. Tenez cela pour un nombre de 30.
7

Répétez le cycle d'étirements tous les jours pendant six semaines. Comme vous autorisez la gravité pour vous tirer davantage vers le sol, vos muscles vont apprendre à se détendre dans une position plus allongée. Chaque fois que vous poussez-vous d'étirer un peu plus loin, la relaxation arrive à un point plus bas, jusqu'à ce que finalement vous serez en mesure d'effectuer le grand écart.