Des exercices pour renforcer un MCL tendu dans le genou

Les blessures au ligament collatéral médial peuvent être graves, comme la MCL aide à garder le genou stable. Cependant, avec un traitement, une blessure MCL n'a pas à être débilitante. Récupération adéquate dépend en partie de diagnostic rapide et un traitement agressif. Le MCL lui-même ne peut pas être renforcée, mais après la première étape du traitement, ce qui est RICE (repos, glace, compression et élévation de la partie lésée), des exercices pour renforcer les autres muscles du genou peut aider à prévenir une nouvelle blessure. Récupération

initiale Porter une attelle au genou lors de la première à faire des exercices pour réhabiliter une blessure MCL. Ne quadriceps isométrique exercices assis avec les jambes étendues. Poussez votre jambe vers le bas contre le sol, maintenez-le pendant cinq secondes, et répétez. Faites l'exercice pour les jambes. Un autre bon exercice consiste soulève la jambe droite. Bien à plat sur le sol, étendez votre jambe et soulevez-le de la hanche, en tenant en l'air pendant cinq secondes, puis l'abaisser. Faites cet exercice 10 fois avec chaque jambe, et de le faire deux fois par jour.
Stationnaire vélo

votre MCL commence à se redresser, faire du vélo stationnaire peut être fait d'exercer votre genou et obtenir une bonne amplitude de mouvement. Levez le siège de la moto de sorte que vous pouvez redresser complètement la jambe sur le bas-pédale. Commencez par faire 15 minutes par jour et augmenter progressivement la longueur de temps sur le vélo, dans le but pendant 30 minutes.

Exercices finales

la MCL améliore , vous devriez commencer à courir ainsi que faire de tels exercices d'agilité latéraux les sauts horizontaux. Courir devrait être fait en ligne droite normale, ainsi que dans des motifs circulaires et d'un modèle de huit chiffres. En plus de la course, la montée d'escaliers peut aider à renforcer les muscles du genou et d'améliorer les chances d'éviter rechutes.