Exercices pour une rotule Twisted

A tordu rotule est une blessure douloureuse. Elle peut mener à d'autres blessures plus graves au genou et limiter votre capacité à déplacer ou exercer correctement si elle n'est pas soignée quand la blessure initiale se produit. Il ya une variété d'exercices qui peut être fait pour aider à guérir les blessures au genou, plus-graves ne donnent pas lieu plus tard. La plupart de ces exercices renforcent la zone autour du cartilage articulaire du genou. Extensions à arc court

extensions arc court peut être fait assis sur une chaise ou couché sur le dos sur le plancher. Prenez une serviette roulée et le placer sous votre cuisse. Ensuite, soulevez la jambe et le maintenir en l'air pendant cinq secondes. Abaissez votre pied comme vous vous pliez lentement votre genou. Essayez de répéter cet exercice 10 fois sur chaque jambe, deux fois par jour pour aider à renforcer la zone autour de la partie supérieure de la rotule. Si elle est trop pénible à faire 10 fois, de réduire le nombre de répétitions.
Straight Leg soulève

soulève la jambe droite sont effectuées par gisant sur le sol. Soulevez l'ensemble de votre jambe à la hanche avec votre genou en extension et le garder en l'air pendant 5 secondes. Puis abaissez-le lentement vers le sol et se reposer pendant quelques secondes. Répétez cet exercice 10 fois avec chaque jambe. Cet exercice renforce les quadriceps et les muscles sur le côté de la jambe. Essayez de faire ces exercices en conjonction avec les extensions à arc court.
Vélo Sans dresser

Si le bouchon du genou tordu se sent assez bien pour un peu plus ardu activité, essayez le vélo, qu'il soit réel ou immobile. Sur un vélo stationnaire, assurez-vous que la tension est très basse et la jambe peut être redressé quand il est sur le coup en bas. Sur un vrai vélo, régler le siège afin que votre genou n'est pas tout à droite et vous utilisez les muscles autour du genou pour vous pousser vers le bas la route. Commencez par 15 minutes par jour et de travailler votre chemin jusqu'à 30 minutes par jour. Cela permettra d'améliorer votre tolérance à l'effort sans insister sur votre genou.