La thérapie physique pour tendinite d'Achille
Pour avoir un veau en bonne santé, de la cheville et du pied, le tendon d'Achille doit être suffisamment souple pour éviter les tensions et les irritations. Étirement de promouvoir un tendon d'assouplir doux peut aider à prévenir la raideur et atténuer l'impact d'une tendinite. Un tronçon simple qui engage le tendon d'Achille et mollet est le tronçon de mur de veau.
Pour commencer l'étirement, debout face à un mur, avec environ 3 pieds d'espace entre vos pieds et le mur. Ensuite, se pencher en avant et appuyer vous-même sur le mur avec les mains. Un pas en avant avec un pied, tout en gardant la jambe que vous voulez étirer le dos. Avancer mettra une légère pression sur le pied arrière, provoquant un étirement dans le mollet et du tendon. Penchez-vous en avant et pliez la jambe vers l'avant au niveau du genou pour approfondir l'étirement. Plus l'angle entre le pied et le tibia, plus l'étirement sera. Une fois que vous atteignez un endroit où vous avez trouvé un étirement modéré, pendant 10 secondes, et les pieds de commutation. Résistez à rebondir pour obtenir un étirement plus profond, car cela peut causer involontairement souche.
Assis extensible
Si vous n'avez pas un mur solide à votre disposition ou vous voulez Pour essayer un tronçon de veau différent, un autre tronçon simple peut être réalisée en position assise et à l'aide d'une serviette.
abord, s'asseoir et d'étendre la jambe que vous voulez étirer droites en face de vous. L'autre jambe peut être dans n'importe quelle position vous voulez, alors faites ce qui est plus confortable. Ensuite, prenez votre serviette et une boucle autour de la boule de votre pied, et de saisir les deux extrémités de la serviette avec chaque main. Tirez doucement sur les extrémités de la serviette pour forcer votre pied de bouger vers vous. Cela entraînera le tendon d'Achille et le mollet à étirer, faire attention à ne pas tirer trop fort. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, puis passez pieds.
Même si vous avez seulement une tendinite à une jambe, c'est une bonne idée d'effectuer des exercices thérapeutiques des deux côtés depuis, il ya des chances, l'autre jambe est également sensible à l'irritation.
veau et la force des tendons
renforcement du tendon d'Achille peut aider à ignorer souche de l'exercice normal et réduire l'irritation. Une façon de base pour renforcer le veau est de faire des augmentations de talon --- simplement rester plat et d'élever sur les boules de vos pieds à plusieurs reprises. Lorsque vous débutez, vos mollets peut fatigue rapidement, mais l'endurance musculaire va construire au bout de quelques semaines. Si vous trouvez que vous avez besoin de plus de résistance, essayez de maintenir poids dans vos mains ou debout sur un pied tout en faisant de l'exercice.
Une autre façon de travailler du mollet et du tendon d'Achille est de faire un exercice avec une bande de résistance, qui ressemble à la dernière ligne droite serviette assis. Asseyez-vous et mettez une jambe droite out, boucle la bande autour de la boule de votre pied, tirer sur la bande pour créer une résistance, puis déplacez votre pied vers l'avant et à l'arrière.