Exercices pour le cou, l'épaule et le bas du dos
Le cou de l'homme est chargé de soutenir environ 10 livres. du tissu crânienne. Comme si 10 livres. de la pression n'est pas assez, le stress et les troubles biomécaniques sont la cause la plus courante pour la rigidité et des douleurs au cou. Il ya sept disques mobiles dans le cou et aucun d'entre eux peuvent causer des douleurs. exercices du cou ne nécessitent pas de poids ou de résistance autre que ce que le corps peut fournir. Commencez vos exercices du cou en étirant le cou. Assoyez-vous avec votre poitrine et les épaules en arrière. Tournez la tête du centre de l'épaule droite. Retourner au centre et se tourner vers l'épaule gauche. Brone et O'Donahue chiropratique recommande ces tours de cou devraient être achevés entre 20 et 30 répétitions. Ensuite, face à l'avant et regarder droit devant. Laissez tomber votre menton vers votre poitrine et de regarder vos pieds. Retournez votre tête à droite et puis déposez votre tête en arrière avec votre menton vers le plafond. Cet exercice devrait aussi être complété de 20 à 30 répétitions. Ceux-ci aident à étirer et renforcer le cou.
Le
souche de la coiffe des rotateurs de
des épaules est la question de l'épaule primaire. Soulever des objets lourds, saccadés mouvements de l'épaule, et même dormir sur le côté peut causer des douleurs à travers les épaules lorsqu'elle est effectuée de façon répétitive. S'étend de l'épaule de base et des exercices de renforcement peuvent prévenir les raideurs, des souches et des douleurs chroniques. Commencez l'épaule par prendre votre bras et tenant serré sur le corps et le bras tendu. Utilisez le bras opposé et appliquer une pression en tirant le bras vers votre poitrine. Cela va étirer les deltoïdes postérieurs. Exercices d'épaule de base sont les élévations latérales, presse militaire (également connu sous pression aérienne), et les mouches deltoïdes postérieurs. Pour effectuer mouches latéraux, placez vos bras à vos côtés et soulevez vos bras parallèle au sol. Gardez les coudes légèrement pliés et essayez de ne pas balancer le poids vers le haut. Effectuer la presse de l'épaule en tenant des poids dans la position "poteau". Appuyez sur le poids et sur votre tête et revenez lentement à la position de départ. Effectuez ces exercices pendant 12 à 15 répétitions avec un poids modéré.
Le dos
des exercices au bas du dos peut aider à éliminer les maux de dos, améliorer la posture, et aider améliorer les activités fonctionnelles telles que la marche. Pour commencer, coucher face contre terre avec votre corps en position "superman". Levez votre bras droit et la jambe gauche 6 pouces du sol et maintenez pendant 15 secondes. Mettez vos extrémités et répéter le processus de comptage. Cet exercice travaille tout le côté arrière du corps de l'ischio-jambiers jusqu'à les deltoïdes arrière. Un autre exercice pour se concentrer sur le bas du dos est le prolongement arrière. Effectuez cela sur un ballon suisse ou sur le terrain. Alors que face vers le bas, placez vos mains derrière votre tête et pliez à partir de la taille. Contracter le bas du dos et étendre votre tête vers le plafond. Revenez lentement à la terre ou à billes et répéter pendant 10 à 15 répétitions. Le dernier exercice exercera le dos, les abdominaux, les épaules, les bras et les jambes. Allongez-face vers le bas avec vos bras sous votre corps. Soutenez votre poids sur les orteils, les coudes et les avant-bras. Les bras doivent être à la largeur des épaules, paumes vers le sol. Maintenez la position et de continuer à respirer normalement. Comptez jusqu'à 15 secondes, puis permettre à votre corps de se détendre à plat sur le sol. Essayez de répéter cet exercice trois ou quatre fois.