Comment étirer le fascia plantaire et du tendon d'Achille

fascia plantaire est un tissu conjonctif qui soutient la voûte plantaire . Le tendon d'Achille relie le talon au mollet . Lorsque l'une de ces parties du corps est endommagé, il est important de réadaptation eux de sorte que vous pouvez marcher correctement et sans douleur. Certains tronçons peuvent être effectuées pour améliorer l'état des tendons afin qu'ils puissent guérir et revenir à un fonctionnement normal. Instructions
1

stand de la longueur d'un bras d'un mur . Face au mur .
2

Assurez-vous que les deux pieds sont tournées vers l'avant et non pas tourné.
3

Apportez votre jambe droite , de sorte que votre pied avant est reposant sur le mur.
4

Appuyez sur le talon droit dans le mur. Maintenez la position pendant quelques secondes , puis répétez l'étirement de la jambe gauche.
5

tenir debout , face à nouveau le mur.
6

fente avant que votre le pied droit touche le mur . Le genou droit doit être plié .
7

redresser le mollet gauche autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 20 secondes , puis de passer les jambes.