Comment utiliser un rouleau en mousse Après un demi-marathon

des exercices d'endurance longues, comme le demi-marathon ou marathon, peuvent provoquer des spasmes musculaires, oppression des tissus et de la fatigue dans le bas du corps. Cela conduit à une inflammation dans les articulations - et la douleur, ce qui peut conduire à des dysfonctionnements de mouvement, les maladies articulaires et de blessures. Libération auto-myofascial, ou SMR, est une technique d'auto-massage qui soulage les douleurs musculaires et l'adhérence des tissus. Beaucoup de thérapeutes et formateurs vous suggère d'utiliser un rouleau en mousse, qui est un long tube cylindrique fabriqué à partir de polystyrène emballé, comme un outil de SMR, selon kinésithérapeute Chris Frederick, auteur de "stretch pour gagner." Choses que vous devez
d'un pied de long mousse rouleau
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Veaux
1

s'asseoir sur le sol et placez votre tendon d'Achille gauche au-dessus de le rouleau en mousse. Mettez votre jambe droite sur le dessus de la jambe gauche et fléchir votre pied gauche.
2

Mettez vos mains sur le terrain à vos côtés, et faites glisser votre jambe vers l'arrière de votre genou lentement , ainsi que le muscle du mollet.
3

Tenir toute la tendresse que vous trouvez et appliquez une pression plus douce au-dessus du mollet. Frottez doucement jusqu'à ce que la tendresse s'en va.
IT Band
4

Lay votre droite de votre bassin au-dessus du rouleau de mousse et soutenir votre corps avec votre droite coude et l'avant-bras. Croisez votre jambe gauche sur votre corps pour un soutien.
5

glisser le long de votre cuisse vers le haut de votre genou extérieur. Respirez profondément pendant que vous roulez, pour détendre votre corps plus.
6

Tenir toute la tendresse que vous trouver et appliquer une pression plus douce sur le dessus de la bande IT. Frottez doucement jusqu'à ce que la tendresse s'en va.
Quadriceps
7

Lay en haut de votre cuisse droite au-dessus du rouleau en mousse. Reposez vos avant-bras et les coudes sur le terrain.
8

Passez votre cuisse vers le bas vers votre genou. Faites tourner votre jambe légèrement, à rouler sur les quadriceps interne et externe.
9

Tenir toute la tendresse que vous trouvez, et appliquer une pression plus douce sur le dessus de la cuisse. Frottez doucement, jusqu'à ce que la tendresse s'en va.