Exercices pour une luxation de l'épaule
Dans les jours qui suivent une luxation de l'épaule, vous devriez éviter les exercices qui mettent poids sur le bras. Après deux ou trois jours, vous pouvez commencer à faire quelques étirements doux pour garder les épaules de devenir trop rigides et perdre l'amplitude des mouvements. On simple étirement des épaules est de prendre un bras et le mettre dans votre poitrine, en utilisant le bras libre pour la Coupe de coude et tirez-le doucement en plus près de la poitrine. Vous devriez sentir un étirement à l'arrière de l'épaule, maintenez l'étirement pendant quinze secondes environ, puis passer les bras. Un autre tronçon qui peut aider à la mobilité de l'épaule peut être fait en mettant les deux coudes à vos côtés avec vos mains devant vous, comme si vous tapez sur un clavier, puis en déplaçant les coudes en arrière, comme si vous allez toucher derrière votre dos.
coiffe des rotateurs exercice
La coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles qui permettent à l'épaule pour faire tourner la partie supérieure du bras. Forts muscles de la coiffe des rotateurs aider à consolider l'articulation de l'épaule et aidera à prévenir des dislocations venir et d'autres blessures à l'épaule. Pour travailler la coiffe des rotateurs, prenez une bande de résistance ou un morceau de tube chirurgical et fixer une extrémité à un objet solide autour du niveau de votre nombril. Prenez une extrémité de la bande dans la main du bras avec la blessure à l'épaule, et se tenir avec le coude sur le côté à angle droit, avec l'avant-bras sur le ventre. Placez-vous de telle sorte que la résistance de la bande tire l'avant-bras sur le ventre. Maintenant tourner votre bras, de sorte que l'avant-bras se déplace d'être sur le ventre pour pointer vers l'avant. Permettre à l'avant-bras pour revenir à votre ventre et répétez l'exercice jusqu'à ce que votre coiffe des rotateurs est trop fatigué pour continuer. La coiffe des rotateurs ne nécessite que très peu de poids à travailler de manière efficace, de sorte que vous pouvez utiliser une bande de résistance à la lumière.
Exercices d'haltères
Lorsque votre épaule a guéri pendant une semaine ou plus, vous pouvez commencer à travailler exercices de levage de l'épaule doux dans votre cure de désintoxication pour stabiliser l'épaule. Prenez un haltère léger à deux mains (de 1 à 5 livres pour commencer) et de se présenter avec le poids à vos côtés. Première étendre les bras tendus à vos côtés faisant un T avec votre corps et les bras, puis baisser le poids vers l'arrière à vos côtés lentement et répéter. Un autre exercice peut être fait en alternant les bras vers l'avant droit devant vous. En haut de l'ascenseur il ressemblera vous venez de jeter un coup de poing droit. Un troisième exercice peut être fait en déplaçant le bras droit vers l'arrière au lieu d'avancer. Penché au-dessus et de vous appuyer sur un banc ou une chaise avec une main peut vous aider à donner une meilleure amplitude de mouvement de l'ascenseur de l'épaule en arrière. Pour chaque ascenseur, se concentrer sur gardant les bras tendus et le poids sous contrôle. Si à tout moment vous ressentez des douleurs ou une gêne modérée pendant le levage (malaise qui n'est pas due à la fatigue musculaire) cesser immédiatement l'ascenseur. Soit attendre quelques jours pour que votre épaule pour guérir, ou essayez de réduire le poids à un point où vous ne rencontrez pas la douleur.