Comment faire pour rapidement augmenter votre saut vertical

La capacité à sauter haut sur le sol est une partie importante de l'ensemble des compétences requises pour de nombreux sports modernes. Basket-ball est peut-être le sport le plus évident où un saut vertical élevé est avantageuse, car elle permet une meilleure capacité de rebondir, coups de sauter plus haut, une meilleure capacité de blocage et la capacité de dunk la balle. Moins intuitivement, un saut vertical est également très important dans une multitude d'autres sports, notamment le football, le volley-ball, le soccer, le tennis et le baseball. Instructions
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Soulever des poids pour augmenter la puissance des jambes cru. Jambes fortes sont tenus d'avoir un grand saut vertical; jambe commun des exercices de renforcement comme les squats, les presses quad, relances du mollet et des boucles ischio-jambiers sont un bon moyen d'augmenter la force globale de la jambe. Dirigez vos séances d'entraînement pour cibler force brute, en faisant séries entre 70 et 90 pour cent de votre maximum à 15 répétitions ou moins. L'endurance musculaire est grande, mais de sortir un très haut saut, vous avez besoin d'autant de puissance brute que possible.
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Ne exercices de saut, en particulier ceux qui se rapportent à votre sport. Exercices de saut intenses sont une voie commune pour améliorer l'agilité et la capacité de sauter rapidement. Saut côté à l'autre et d'avant en arrière sur une plate-forme ou une boîte élevée est une méthode d'entraînement commun. Saut à la corde est aussi un bon moyen pour tonifier les jambes et augmenter l'endurance pour garder le haut de sauts, même lorsque vous êtes fatigué. Définie techniquement, un saut vertical est un saut pris d'un statu quo, à deux pieds, Straight Up, mais ce n'est pas toujours le type de saut que vous utiliserez dans votre sport. En basket-ball, par exemple, on se heurte souvent, et saute sur un pied d'assurer une meilleure hauteur. Pratique, le type de saut qui s'applique à votre sport répétitive, et ajouter de la résistance de poids lourds comme des vêtements ou du poignet et des poids aux chevilles.
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poids de coupe par l'exercice et une alimentation saine. L'augmentation de n'importe quelle partie de l'aptitude physique de l'un rapidement est extrêmement difficile, mais un saut vertical est quelque chose qui peut être amélioré plus rapidement que d'autres choses parce qu'il ya deux façons de l'améliorer: en augmentant les prouesses physiques des jambes et en allégeant la charge du corps porte. Chaque livre de graisse du corps transporte prend millimètres d'un saut vertical. Perdre du poids, tout en maintenant ou en augmentant la force musculaire augmentera vertical le plus spectaculaire.
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Travaillez à votre base et le haut du corps régulièrement. Il peut sembler contre-intuitif, mais le cœur et les bras jouent un rôle important dans le saut. Fit bras permettent un mouvement à la baisse plus puissant qui permet aux jambes poussent sur le sol avec plus de force. Gardez à l'esprit que le haut du corps très musclé peut avoir un effet néfaste sur le saut, car la masse musculaire est encore plus lourd que la graisse. Pour cette raison, des exercices de résistance du corps comme push ups, des craquements et des tractions sont un bon moyen de se mettre en forme, car ils ont tendance à ne pas construire trop gros muscles comme soulever des poids très lourds fait.

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