Comment aider mon saut vertical

Forte saut vertical est une compétence importante pour les joueurs de basket-ball et d'autres athlètes. L'augmentation de la hauteur d'un saut vertical prend du temps et de la patience. Plusieurs exercices sont conçus pour construire les mêmes muscles utilisés dans un saut vertical. Faire ces exercices régulièrement aidera à augmenter la hauteur de votre saut, ainsi que l'état de vos muscles pour améliorer votre condition physique générale. Votre saut vertical ne peut pas améliorer la nuit, mais après avoir fait ces exercices au fil du temps, vous verrez une augmentation de la hauteur de votre saut. Les choses dont vous aurez besoin
chaussures de sport
Workout espace
des poids libres de Squat Double
cheville poids Jump rope
Show More Instructions
1

Effectuer des squats avec ou sans poids. Si vous utilisez des poids, utilisez un rack squat pour éviter les blessures. Squats cibler votre cuisse avant, ou quadriceps, les muscles. Stand avec pieds à la largeur des épaules et le dos droit. Pliez les genoux seulement, en gardant les épaules au-dessus de vos hanches. Levez vos bras pour aider à équilibrer vous-même ou, si vous utilisez des poids, pour tenir la barre de poids sur vos épaules. Pliez vos genoux jusqu'à ce que votre jambe crée un angle de 90 degrés au niveau du genou. Revenez lentement à la position verticale. Essayez de faire deux séries de 10 squats chacun. But pour trois séries de quinze squats, l'augmentation du nombre lentement que l'exercice devient plus facile.
2

Tentative saut accroupi après que vous serez à l'aise avec accroupie régulière. Commencez comme vous le feriez pour un squat normal. Comme vous reviennent lentement à la position debout, sauter vers le haut. Essayez de deux séries de 10 squats de saut à la fois. Augmenter le nombre lentement que les squats deviennent plus faciles, en visant trois séries de 15 squats de saut. Cet exercice mettra également à profit les quadriceps.
3

Essayez veau soulève des exercices avec ou sans poids aux chevilles. Stand avec pieds à la largeur des épaules. Lentement mais sûrement élever sur vos orteils. Lentement mais sûrement rouler vos pieds dans une position debout normale. La clé de cet exercice est d'augmenter lentement et régulièrement. Ne pas balancer ou rebondir de haut en bas. Essayez trois séries de 10 Mollets pour commencer. Augmenter lentement, visant cinq séries de 10 relances du mollet. Cet exercice permettra de renforcer vos mollets et des chevilles, ajoutant de la puissance de votre saut.
4

Saut à la corde, en commençant par séances de 15 minutes. Augmenter le temps de sauter par incréments de cinq minutes dans le temps, en visant un 30 minutes d'entraînement de saut à la corde. Essayez de sauter sur la pointe des pieds pour un entraînement plus difficile. Saut à la corde est un entraînement cardio-vasculaire complet et peut augmenter la hauteur de votre saut vertical lorsqu'elle est effectuée régulièrement. Saut à la corde peut améliorer considérablement le tonus musculaire dans vos quadriceps, les mollets et les chevilles.