Vitesse des séances d'entraînement pour le football
d'une des meilleures façons d'améliorer la vitesse et l'agilité pour le football est de courir sprints de suicide. Cet entraînement permettra d'améliorer grandement votre capacité à accélérer sur le terrain et faire des coupes rapides. Pour effectuer cet exercice, placer des marqueurs sur la ligne de 5 mètres, la ligne de 10 verges, la ligne de 20 verges, et la ligne de 40 verges. Assurez-vous que vous êtes échauffé et étirez vos muscles avant de commencer cette séance d'entraînement. Il est intense et il vous sera sprint à toute vitesse, donc un solide échauffement est essentiel. Pour terminer la séance d'entraînement, le sprint de la ligne de but à chacun des marqueurs et dans l'ordre de la ligne de 5 verges pour le 40. Concentrez-vous sur votre forme lors de l'accélération et de faire des coupes. Chasser les boules de vos pieds tout en se penchant en avant. Utilisez foulées courtes où prendre de la vitesse et de pomper vos bras pour l'élan. Cet exercice est appelé un suicide pour une raison. Il faut laisser les jambes épuisées. Repos entre les séries et d'essayer de vous le temps de garder une trace de votre vitesse et de progrès hebdomadaire.
Squat Jumps
autre excellente séance d'entraînement de vitesse est le squat jump. Cet exercice de pliométrie est efficace parce qu'il se concentre sur le développement de vos fibres musculaires à contraction lente. Les coureurs de fond ont des fibres à contraction lente, mais les joueurs de football ont besoin de développer des fibres à contraction rapide de courtes rafales de vitesse sur le terrain. Sauts squat engager vos muscles à développer la force et développer la vitesse explosive. Vous pourrez également améliorer votre saut vertical en même temps. Pour effectuer cet exercice, commencer en position accroupie. Accroupissez-vous pour que votre arrière est juste en dessous du niveau du genou. Étendez vos bras en face de vous pour l'équilibre. Puis sautez vers le haut, en utilisant vos muscles de la jambe d'exploser à travers le mouvement de saut. Atterrir sur la pointe de vos pieds et le retour à la position accroupie. Essayez de compléter deux ou trois séries de 10 répétitions pour commencer. Vous améliorerez que vous suivez régulièrement cette routine d'entraînement.
Fentes
Fentes sont aussi efficaces en termes de renforcement de la force musculaire dans les jambes. Fibres musculaires fortes vont considérablement augmenter votre vitesse et l'agilité, faisant de vous un joueur plus explosive et dynamique football. Fentes sont simples à réaliser. En position debout, étendre lentement une jambe en avant dans une longue foulée. Puis accroupissez-vous, en abaissant votre autre genou jusqu'à ce qu'il touche le sol. Lentement, levez-vous et apportez vos jambes ensemble. Vous vous sentirez une pression sur les muscles de la jambe qui a été étendu. Continuer en étendant l'autre jambe et répéter le même mouvement de longe. Effectuez deux séries de 10 pour commencer. Vous pouvez augmenter la charge d'entraînement que vous améliorez votre force des jambes. Tenant des haltères dans chaque main est un moyen simple d'augmenter la difficulté de l'exercice. Rappelez-vous qu'il ya plus d'accélérer la formation que de simplement courir. Vous devez vous concentrer sur des exercices qui renforcent les muscles et les fibres à contraction rapide afin d'obtenir des résultats significatifs.