Perceuses pour vous aider à sauter plus haut
commencer par faire 100 sauts de corde à sauter en standard avec les deux pieds. Ensuite, soulevez votre jambe gauche et sautez sur la corde 100 fois. Ne plus 100 sauts avec les deux jambes, puis passer à sauter sur la jambe droite 100 fois. Effectuer une autre série de 100 sur les deux pieds. Terminez en faire 50 sauts doubles - la corde doit passer sous vos pieds deux fois avant d'atterrir
quadriceps formation
Développer explosifs muscles quadriceps en faisant le double genou. saut groupé. Stand avec vos pieds écartés à la largeur en plein champ ou terrain de basket. Balancez vos bras vers l'arrière, s'accroupir et sauter vers le haut. Comme vous vous levez, amener les deux genoux vers votre poitrine. Lorsque vous atterrissez, sautez immédiatement à nouveau. Répétez ce saut au moins 10 fois. Sur le chemin du retour, faire le même saut, mais cette fois, essayez de vous botter le derrière que vous vous levez.
Slalom Saute
sauts de slalom peut accroître la rapidité et l'explosivité dans les mollets. La plupart des exercices de saut de slalom ressemblent aux mouvements des skieurs de slalom qui déplacent horizontalement leur poids corporel de chaque côté tout en manoeuvrant entre les objets. Un exercice de saut slalom commence en alignant plusieurs cônes ou des objets similaires sur un pied dehors. Stand avec vos pieds ensemble à la droite du premier cône, et les garder ensemble que vous sautez à gauche, l'atterrissage entre les premier et deuxième cônes. Immédiatement après l'atterrissage, sauter à droite et en diagonale jusqu'à ce que vous débarquez à la droite de l'espace vide entre les deuxième et troisième cônes. Répétez le mouvement en sautant à gauche entre deux cônes et trois, puis à droite et en diagonale à côté de l'espace entre les cônes trois et quatre. Répétez jusqu'à ce que vous atteignez le dixième cône, tourner en place, et revenir en arrière de la même manière. Pour un travail supplémentaire sur, faire l'exercice sur une seule jambe.