Hip & Back Golf Exercices
forts muscles de la hanche en rotation, la musculature de base pour le golf, sont nécessaires pour fournir une accélération de la hanche adéquate et de décélération pour les sautes supérieures.
S'allonger sur le sol sur le dos. Placez votre côté talons à côte au sommet d'une boîte, et de garder les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Étendre les bras tendus sur le terrain, et rentrez votre ventre pour stabiliser votre cœur. Poussez dans la boîte avec vos talons de pousser vos hanches vers le haut. Appuyez vos hanches vers le ciel jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec les genoux et les épaules. Contractez vos muscles fessiers et de la libération. Retour à la position de départ et répéter huit à 15 fois.
Hip Rotation amélioration
glisser une mini-bande jusqu'à deux jambes, et placez-le au-dessus du genou. Mettez votre poids sur votre pied gauche en pliant votre genou droit et en le déplaçant fois six entrants et sortants. Répétez ce mouvement six fois avec la jambe gauche.
Hip flexibilité extensible
stand à l'aise avec vos pieds légèrement écartés. Appuyez sur le gros orteil droit dans le sol, et étirer la hanche droite et la fesse en tendant la main vers la droite avec votre main gauche. Maintenez la position 10 secondes puis appuyez sur le gros orteil gauche dans le sol et d'effectuer des mouvements opposés avec votre main droite. Continuer à faire cet exercice, en alternant entre les côtés droit et gauche, pour deux minutes.
Avant-bras Push-ups
Cet exercice améliore la robustesse musculaire du haut du dos non- core région thoracique scapulaire pour une meilleure rotation autour de la posture de golf à angle fixe colonne vertébrale, faire de meilleurs balançoires et des coups de feu.
Allongez-vous sur votre abdomen. Placez votre avant-bras sur le sol avec vos coudes directement sous vos épaules. Effectuer un push-up, des renforts à l'avant de votre corps avec vos avant-bras et le dos de votre corps avec vos orteils. Assurez-vous que vos hanches sont en ligne horizontale avec vos épaules et vos chevilles, vos hanches ne doivent pas s'affaisser ci-dessous ou arche au-dessus de cette ligne. Pincez vos omoplates ensemble à cette position. Répétez huit à 15 fois.
Spinal Twist
Tenez-vous droit avec les deux pieds sur le sol. Grip deux extrémités d'un club de golf dans les mains. club de position au niveau de la poitrine, et d'effectuer un étirement prolongé. Pour l'avenir, et en gardant les pieds fixes, déplacez les genoux vers la droite tout en tournant votre tronc vers la gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes. Revenez à la position neutre, et la torsion sur l'autre côté.
Supérieure extérieure étirement arrière
s'asseoir sur un siège, le dos légèrement arqué et les pieds à plat sur le sol . Grip deux extrémités d'un club de golf. Placez le club horizontalement derrière la tête à la base du crâne afin que le club est parallèle au sol. Vos mains agrippant le club devrait être en ligne verticalement avec vos coudes. Poussez les coudes vers l'avant et vers le haut, et maintenez pendant 15 secondes.
Basse étirement arrière
Allongez-vous sur un côté de votre corps. genoux de position à un angle de 90 degrés par rapport à vos hanches. Tourner lentement de sorte que l'épaule qui pointe vers le ciel repose sur le sol. Maintenez la position pendant 20 secondes, et les côtés alternatifs. Répétez cette opération 90/90 étirement trois fois de chaque côté.