Isométriques Exercices d'entraînement de vitesse

Même s'il n'est pas le type d'exercices tous les jours, la force isométrique et la vitesse de formation - également connu comme "la formation de force statique» - peut être efficace dans certaines circonstances. Comme il n'y a pas de participation des articulations de la formation isométrique, il est souvent utilisé comme une forme de réhabilitation quand il devrait y avoir aucune contrainte sur l'articulation, mais il est aussi utilisé comme une forme générale de conditionnement. Conditionné à la formation de la force isométrique peut offrir de nombreux avantages, surtout dans les sports qui utilisent des mouvements isométriques de vitesse, comme la natation, l'escalade, la gymnastique et la lutte. Squats isométriques

Une des clés de la vitesse est la force qui se trouve dans les jambes. Un exercice populaire qui peut fournir la vitesse et de la force dans les jambes est squats isométriques. Commencez par placer votre dos contre un mur. Suivez ce par vous abaisser au sol jusqu'à ce que votre cuisse est à peu près parallèle et vos tibias perpendiculaires au sol. À ce stade, les genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Maintenez vos bras tendus en avant de votre corps et maintenez la position pendant aussi longtemps que possible, habituellement une période de temps de 10 à 30 secondes. Répétez l'exercice deux à trois fois.
Veau isométrique soulève

un des muscles les plus difficiles à exercer les veaux, qui peut être rendue encore plus difficile quand une blessure à la cheville se produit, qui empêche un mouvement des articulations de la cheville. L'exercice du veau peut garantir la rapidité accrue du mouvement des jambes. Pour effectuer veau isométrique pose, commencez par tenir un objet immobile fixe, comme une chaise ou un comptoir. Debout sur une jambe. Placez le pied opposé sur le dos du pied debout. Suivez ce en se levant et sur les orteils de la jambe stable. Utiliser l'objet fixe pour l'équilibre. Maintenez la position pendant aussi longtemps que possible, généralement d'une durée de 10 à 30 secondes puis recommencez avec la jambe opposée.

Extension de la hanche isométriques

hanches ajoutent vitesse différemment que ne le font les jambes. Elles sont l'occasion pour le corps à tourner rapidement, ce qui peut être très bénéfique dans de nombreux sports comme le golf, la lutte et la gymnastique, où la vitesse et la force dans le mouvement du torse sont essentiels. Pour effectuer des extensions de la hanche isométriques, debout près d'un objet fixe. Face à l'objet et élever une jambe derrière vous, tout en le gardant aussi droite que possible. Gardez votre jambe stabilisé - qui est de toucher le sol - légèrement courbé pour éviter le stress sur les ischio-jambiers. Pliez votre corps au gaspillage légèrement vers l'avant. Tenter d'obtenir la jambe levée au plus près parallèle au sol que possible. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes et répétez avec la jambe opposée. La souplesse et la force serviront à accélérer le mouvement des hanches.