La formation de basket-ball Plyometric

Certains sports, comme le basket-ball et volley-ball, exiger d'une personne à utiliser les muscles de manière explosive, en insistant sur la capacité d'être rapide et sauter haut. Par exemple, être capable de soulever d'importantes quantités de poids n'est pas aussi important dans le basket-ball comme au football, mais être capable de sauter constamment élevé est important dans le basket-ball et volley-ball. Une façon d'améliorer un saut vertical est en faisant pliométrie. Ce sont des exercices qui peuvent aider une personne augmentation explosivité. Théorie

Alors que l'entraînement en force va construire les muscles d'une personne, pliométrie permettra à une personne de sauter plus haut et les muscles du train pour être plus rapide. L'acte de saut implique la flexion des genoux, provoquant les muscles de s'étirer. Quand les jambes sont étendues, ce qui rend les muscles se contractent. Plyometrics construit hors de cette théorie.
Fréquence

formation pliométrie devrait être fait deux ou trois fois par semaine. En faisant cela, l'athlète a le temps pour permettre aux muscles de récupérer des sessions de formation. Suivez une journée d'entraînement en force avec la pliométrie de faible intensité ou repousser entièrement. Les muscles endoloris ne bénéficieront pas autant que les muscles frais.
Niveaux

Plyometrics a des niveaux différents selon la familiarité d'une personne avec ce type de formation ainsi la capacité physique. Les niveaux sont déterminés par le nombre de fois où l'athlète touche le sol. Selon Sport Fitness Advisor, un débutant devrait toucher le sol de 80 à 100 fois, un intermédiaire entre 100 et 120 heures et d'un stagiaire de pointe entre 120 et 140 fois par séance d'entraînement.
Exercices
Photos

basket-ball, exercices de pliométrie sera plus orientée vers le bas du corps, car il ya tellement de sauter impliqué. Celles-ci comprendront des sauts de profondeur, quand une personne s'accroupit et explosive sauts et des sauts sur une jambe. Certains exercices de pliométrie de bras peuvent être utilisés aussi bien parce que cela peut aider à tirer le basket-ball.
Considérations

Un athlète faisant l'entraînement en force devrait alterner haute et basse intensité et le muscle groupes ayant reçu une formation pliométrie. Par exemple, suivre une formation de force du bas du corps avec la pliométrie du haut du corps le lendemain. Ne pas faire des exercices de votre corps n'est pas prêt pour que cela peut mettre le stress sur les articulations et causer des dommages. En outre, l'entraînement pliométrique lourd n'est pas recommandé pour les jeunes adolescents car ils sont encore en croissance et elle mettra l'accent sur leurs articulations.