Le meilleur moyen d'améliorer un saut vertical

Améliorer votre saut vertical permet d'augmenter les performances dans une variété de sports, notamment le football, le basket-ball et piste. Elle exige une combinaison de puissance et de force d'exercices comme les squats, step-ups et de formation pliométrie. Avant de commencer un entraînement force et puissance intense, se réchauffer avec un court terme ou de la corde à sauter. Rappelez-vous que lorsque vous effectuez des exercices de musculation, les mouvements doivent être lents et contrôlés, tandis que les exercices de puissance sont explosifs et rapide. Choses que vous devez
Barbell & poids
Poids Double
chaussures de sport et vêtements
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Squats
1

place un bar sur la grille à une hauteur juste au-dessous du niveau des épaules. Ajouter du poids. Étape dessous de la barre, en plaçant les épaules directement en dessous. Saisissez la barre avec les mains.
2

soulever la barre du rack à la fois par le redressement du torse et en redressant les jambes jusqu'à ce que la barre repose-dessus des épaules. Placez les jambes à la largeur des épaules la distance, point pieds légèrement sortir et garder le dos droit et la tête.
3

abaisser la barre en pliant les genoux et assis à l'arrière. Maintenir une bonne posture tout en abaissant la barre, et le faire jusqu'à la cuisse crée une ligne parallèle au sol. Gardez la tête haute tout en redressant les jambes pour revenir à la position initiale.
4

Répétez les étapes un à trois pour un total de trois sets. Le poids et le nombre de répétitions varient selon les niveaux de condition physique des individus.
Step-Ups
5

Passer une plate-forme surélevée sur le sol. Tenez-vous derrière tenant un haltère dans chaque main. La première étape de vos jambes jusqu'à la plate-forme et d'élever le corps en étendant les hanches sur la jambe, en utilisant le talon principalement à lever l'autre pied jusqu'à la plate-forme.
6

étape de la plateforme par le maintien de la jambe d'origine sur la plate-forme. Abaissez la deuxième jambe d'abord, inversant ainsi le mouvement original.
7

Répétez les étapes un et deux pour un total de trois sets. Le poids et le nombre de répétitions varient selon les niveaux de condition physique des individus.
Plyometrics
8

Position pieds largeur des épaules. Penche-toi à une position accroupie. Sauter aussi haut que possible. Répétez l'instant les pieds touchent le sol du saut initial. Le nombre de répétitions peut varier en fonction des niveaux de condition physique des individus.
9

place un plyo-box sur le sol. Tenez-vous derrière elle avec les pieds largeur des épaules. Sautez sur la boîte. Hop vers le bas pour l'autre côté. Tournez autour de votre corps. Hop retour sur et hors de la plyo-box. Continuer pendant 90 secondes, avec un objectif de terminer les 90 sauts dans cette période de temps.
10

Position pieds largeur des épaules. Abaissez le corps à une position accroupie. Utilisez autant de bras oscillant et l'élan possible de lancer verticalement à partir de la position accroupie. Tourner et sprint soit à droite ou à gauche pour 10 à 15 pieds. Répétez cet exercice autant de répétitions que vous le souhaitez.