Butt-Toning Workouts
Stand avec vos pieds vers l'avant et quelques pouces plus large que vos hanches. Vos mains peuvent être en face de vous ou derrière votre tête si vous avez la difficulté à équilibrer. Garder vos hanches détendus, pliez les genoux jusqu'à ce que vos quads sont parallèles au sol, pendant deux secondes, puis revenir à la position debout. Répétez 15 fois pour un ensemble. Boucler trois sets au total.
Pont exercice
Commencez par couché à plat sur le dos, les bras plats à vos côtés avec les paumes tournées vers le bas. Amener une jambe dans une position courbée et permettre à l'autre de rester rectiligne. Tout en s'engageant vos muscles abdominaux, pousser avec le pied de votre jambe pliée et augmenter votre arrière sur le sol. Vos muscles abdominaux, des hanches et des jambes droites doivent former une ligne continue, pendant deux secondes et de réduire vos hanches et les jambes au sol. Répétez 15 fois pour un ensemble complet. Effectuer trois séries au total.
Hip Extension
Fixer un cordon extensible autour de votre cheville et reposer environ 1 à 3 mètres pour une résistance appropriée. Gardez une jambe droite et gentley se replier de l'autre avec vos hanches vers l'avant. Pendant deux secondes et retourner votre jambe au point de départ. Vous devriez vous sentir cet exercice non seulement dans vos fessiers inférieurs, mais aussi dans les muscles abdominaux qui sont nécessaires pour maintenir l'équilibre et la posture pendant l'exercice. Répétez 15 fois pour un ensemble. Remplissez trois sets 3 au total.
Sécurité
Soyez sûr de garder vos hanches et les genoux correctement alignés pendant tous ces exercices. Vos muscles abdominaux doivent se sentir engagés et vous devez maintenir une bonne posture pour éviter la fatigue sur vos genoux.