Comment augmenter un saut vertical

Pas tout le monde est doué de la capacité naturelle à sauter haut. Cependant, avec la bonne formation et des exercices de renforcement musculaire, vous pouvez ajouter pouces à votre saut vertical. Que vous soyez à la recherche d'un slam dunk au basket-ball, volley-ball ou un pic simplement atteindre l'étagère du haut au supermarché, une forte saut vertical est la clé du succès. Améliorer votre saut vertical en aussi peu que quelques semaines. Choses que vous devez Jump rope plate-forme de l'étape de
ou un banc
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Saut à la corde pour commencer votre séance d'entraînement. Rester sur la pointe de vos pieds à ajouter de la masse musculaire de vos mollets et les autres muscles de la jambe auxiliaires.
2

Utilisez une étape ou une plate-forme de banc pour faire sauts boîte. Tenez-vous sur la plate-forme et sautez en arrière sur le sol. Sauter immédiatement en arrière sur la plate-forme et répéter un minimum de 10 fois. Après un repos d'une minute, faire une autre série.
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Utilisez votre plate-forme à nouveau pour effectuer des sauts explosifs. Placez votre jambe droite sur la case en face de vous tout en gardant votre pied gauche sur le sol. Pousser avec le pied droit de sauter aussi haut que vous le pouvez. À la mi-air, changer l'emplacement de votre pied afin que vos terres pied gauche sur la plate-forme et de vos terres pied droit sur le sol. Faites au moins 10 répétitions pour chaque jambe.
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Effectuer des squats pour construire vos muscles quad. Placez vos pieds largeur des épaules, placez vos mains sur vos hanches et pliez les genoux pour se baisser vers le sol. Gardez le dos droit et soulevez-vous revenir à la position initiale. Tenir des poids pour augmenter la difficulté.
5

refroidir après votre séance d'entraînement en étirant. Concentrer la majorité de votre temps sur vos muscles de la jambe, en particulier les mollets, ischio-jambiers, fessiers et les quadriceps. Cela réduit non seulement vos chances de douleurs et de blessures, mais il s'appuie également fibres musculaires un ingrédient important pour augmenter un saut vertical.
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Répétez votre séance d'entraînement de 3 à 5 fois par semaine.