Quels sont les seuils de la formation?

Lorsque la formation pour un événement sportif, il est important que vous vous entraînez à des seuils de formation appropriés pour votre événement. seuils de formation se rapportent à votre niveau de fréquence cardiaque lorsque vous êtes de formation. Trois principaux types de seuils sont importants pour s'entraîner à: aérobie, anaérobie et le seuil de lactate. Seuil Aérobie

Le seuil aérobie de formation nécessite que vous travaillez à moins de 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale peut être obtenu en soustrayant votre âge de 220. Formation à votre seuil aérobie, que ce soit la course, le vélo, la natation ou tout autre sport, enseigne à votre corps pour devenir plus efficace dans l'utilisation de l'oxygène et de graisse stockée.
Seuil anaérobie

L'entraînement anaérobie comprend une formation au-dessus du seuil aérobie de 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Formation anaérobie souches vos muscles et votre cœur et les poumons, ce qui augmente les capacités de vos muscles à utiliser moins d'oxygène tout en travaillant dur. Cela permettra d'accroître votre vitesse au fil du temps ainsi que votre endurance sur les longues distances.
Lactate Threshold

Le seuil de lactate est une formation anaérobie, comme c'est la formation au-dessus du seuil aérobie. La différence avec la formation de seuil de lactate est que lorsque vous vous entraînez au seuil de lactate, vous vous entraînez à la fréquence cardiaque maximale que vous êtes en mesure de tolérer. Souvent, ce type de formation est considéré comme "la formation d'intervalle" parce que vous vous entraînez aussi dur que vous pouvez pendant quelques secondes, puis le repos et la répétition. Cela permettra également de former votre corps à maintenir une vitesse accrue et l'endurance au fil du temps.
Recovery

Bien que la formation dans la zone de récupération n'est pas un seuil réel, il est important pour un régime d'entraînement réussi. Si vous ne permettez pas à vos muscles de récupérer après une longue et difficile entraînement, vous augmentez vos chances de blessure, l'épuisement et l'incapacité de poursuivre votre formation. Pour récupérer, s'entraîner dans votre zone aérobie à environ 50 pour cent à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Cela permettra d'accroître votre flux de sang à oxygéner vos muscles et la récupération de vitesse.