Boxe entraînement avec Dumbells
Shadow Boxing est un aliment de base de la boxe qui fonctionne votre cœur et améliore votre vitesse et la capacité aérobie. Pour effectuer cet exercice, placez-vous devant un miroir, tout en tenant deux haltères légers (£ 5 maximum), et effectuer quelques combinaisons différentes de poing. Vous devez garder vos mains en tout temps et ne jamais rester immobile. Toujours travailler mouvement de la tête correctement, comme si vous vous battiez un boxeur professionnel.
Haltères swing
Le swing haltère est un excellent entraînement de conditionnement, ce qui contribue à renforcer les jambes et le bas du dos. Sélectionnez les haltères plus lourdes que vous êtes en mesure d'utiliser. Tenez l'haltère dans votre main droite et plier jusqu'à ce que vous êtes presque en position accroupie, et l'haltère touche le sol entre vos jambes. Gardez vos bras tendus et monter à travers vos talons jusqu'à ce que vos jambes sont droites. En faisant cela, l'haltère se relèvera au niveau de la poitrine dans un mouvement de balancier. Répétez cet exercice avec le bras gauche.
Unilatérale Shoulder Press
La presse de l'épaule unilatérale va vous aider à construire un noyau solide et renforcer vos épaules. Tenez un haltère dans chaque main, et les mettre à la hauteur des épaules. Vos paumes doivent être orientés vers l'avant, en ligne avec vos oreilles. Ceci est votre position de départ. Commencez l'exercice en poussant votre bras droit en l'air, assurant que vous ne bloquez pas votre coude au sommet. Gardez l'haltère dans votre main gauche près de votre oreille. Retour le droit haltère à votre épaule et répétez cet exercice avec le bras gauche.
T-Pushup
Le T-enfoncement est un exercice noyau de renforcement efficace, qui renforce également le haut du corps. Tout en tenant un haltère dans chaque main, prendre la position de pushup. Réduisez votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps. Poussez-vous remonter à la position de départ, comme si vous faisiez un enfoncement traditionnel. Une fois que vous êtes dans la position de départ, levez votre bras droit et tournez votre corps jusqu'à ce que vous cherchez à droite. Continuez à augmenter le droit d'haltères jusqu'à ce que vous formez une forme de «T» avec les bras, les jambes et le corps. Retour à la position de départ et répétez l'exercice sur le côté gauche.
Squat poussée presse
La presse de poussée squat est un excellent all-over entraînement complet du corps. Avec un haltère placé sur le sol de chaque côté de vos pieds, debout avec vos pieds largeur des épaules. Accroupissez-vous et prenez un haltère dans chaque main. Apportez les haltères directement à partir du sol jusqu'à hauteur d'épaule, de sorte que vous êtes maintenant dans une position debout. De la position debout, descendre dans un squat et tout en poussant les haltères jusqu'à revenir à la position debout. Ce doit être un mouvement explosif, ce qui signifie qu'il devrait être rapide.