Bun & Thigh Instructions Roller

Un chignon et le rouleau de cuisse est utilisé pour "l'auto-libération myofascial." Il s'agit d'une technique d'étirement qui permet de relâcher les muscles et travailler sur noeuds dans les tissus musculaires qui causent des tensions. Un rouleau en mousse est placée entre la partie du corps en cours d'élaboration et le sol. Le poids de la personne et le mouvement à travers l'aide du rouleau soulager la pression et d'oppression dans les fibres musculaires et les aider à étirer ces muscles pour une meilleure circulation. Libération auto-myofascial ou mousse rouleau d'étirage est recommandé avant tout étirement ou une activité statique. Elle peut également être utilisée pour refroidir les muscles à la fin d'une séance d'entraînement. Choses que vous devez
Shorts ou des sueurs
mousse rouleau
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aide d'un rouleau en mousse pour étirer les petits pains
1

Asseyez-vous confortablement sur une surface plane et solide comme un plancher en bois ou un tapis de Exercies et placer le rouleau en mousse en dessous dans une direction transversale soit sur votre fesse extérieur droit ou gauche. Placez vos mains sur le sol et déplacez doucement votre corps vers l'avant et vers l'arrière à travers le rouleau de mousse en utilisant votre poids d'employer la force dans les muscles. Sentez-vous une place de marché ou «nœud» et se concentrer sur ce domaine en tenant ou se déplaçant lentement votre corps le long du rouleau de mousse pendant au moins 20 à 30 secondes. Ce mouvement va aider à desserrer les noeuds et de détendre les muscles pour étirer plus loin.
2

s'asseoir sur le dessus du rouleau de mousse et traverser une jambe sur le genou opposé à étirer les muscles de la cuisse. Prenez votre genou plié avec la main opposée et placez votre autre main pour vous soutenir pendant que vous poussez le rouleau dans un mouvement de va-et-vient. Gardez la tête haute et regarder vers vos jambes tout en faisant cet exercice.
3

se coucha dans une position couchée sur le rouleau en mousse. Bouge ton corps lentement à travers elle tout en se penchant vers la région de la hanche à l'extérieur pour trouver un nœud d'appel d'offres pour desserrer vers le haut. Focus sur rouler sur le noeud pendant une vingtaine de secondes ou jusqu'à ce que vous avez travaillé sur le noeud.
Aide d'un rouleau en mousse pour étirer les cuisses
4

trouvent de chaque côté , puis prendre le rouleau en mousse et le placer directement sous et sur la hanche. Traversez la jambe du haut au-devant de la jambe inférieure, pliant le genou et se reposer le pied sur le sol. Le bas de la jambe doit être droite et a grandi un peu sur le sol. Rouler sur la mousse de la hanche juste au-dessus du genou, se sentant pour toutes les taches d'appel d'offres. Encore une fois, une fois un nœud d'appel d'offres est situé, se concentrer sur cette zone jusqu'à ce que vous sentiez le noeud est soulagée.
5

face Allongez-vous sur votre estomac et se reposer à la fois de vos avant-bras sur le sol en face de vous pour étirer le devant des cuisses ou des quadriceps. Placer le rouleau de mousse et ci-dessous vous directement sur le dessus de vos deux cuisses tout en gardant votre corps et jambes droites en ligne. Roll contre le sol à l'aide de vos avant-bras et rouler vers le bas à partir du haut, au milieu, à la partie inférieure de vos quadriceps.
6

s'allonger face contre terre sur le ventre tout en se reposant deux avant-bras sur le sol en face de vous. Déplacer une de vos jambes à 90 degrés vers l'extérieur de votre corps et de prendre le rouleau en mousse et le placer sous et sur la cuisse de la jambe tendue. Utilisez vos avant-bras pour pousser vos hanches de gauche à droite. Passez votre cuisse à l'intérieur de la région de l'aine jusqu'au milieu de la cuisse.