Comment calculer un saut Puissance crête Hauteur

Le saut de puissance de crête - également connu comme le saut vertical et le saut Sargent - est un test de votre force de jambe élastique. Les entraîneurs d'athlètes utilisent souvent ce test pour évaluer les capacités des candidats de l'équipe, ou pour mesurer l'amélioration de la force dans un lecteur au fil du temps. Bien que l'équipement de fantaisie est disponible pour mesurer les scores de saut de puissance, la vérité est que vous pouvez mesurer votre score vous-même en utilisant rien d'autre qu'un mur, de la craie et du ruban de mesure. Choses que vous devez
Un mur
poudre de craie
Ruban à mesurer
Afficher plus Instructions
1

Warm up. Faire quelques sauts faciles et d'autres exercices légers échauffement comme des pantins pour préparer votre corps - en particulier les jambes, les bras et les épaules - pour l'épreuve de saut d'alimentation. Étirez vos mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les épaules.
2

stand à côté du mur, avec le côté à elle. Tremper les doigts d'une main - le plus proche du mur - dans la craie en poudre, et atteindre jusqu'à toucher le mur et laisser une marque avec de la craie aussi haut que vous le pouvez. Alors que vous faites cela, gardez vos pieds entièrement sur le sol, y compris vos talons.
3

utilisant le ruban à mesurer, mesurer et enregistrer la hauteur de la marque à la craie. C'est la hauteur de votre portée debout.
4

rester sous la marque que vous avez fait et réappliquer de la craie à votre portée. Accroupissez-vous, balancez vos bras et puis sauter aussi haut que vous le pouvez, en utilisant vos deux bras et les jambes pour vous projeter vers le haut. Lorsque vous atteignez le sommet de votre saut, a frappé le mur à nouveau et laisser une autre marque à la craie.
5

Répétez le saut et de marquage processus au moins deux fois plus, ou plus si votre performance devient de mieux en mieux. Utilisez le ruban à mesurer pour mesurer et enregistrer le plus haut point où vous avez touché le mur. C'est la hauteur de votre saut.
6

Soustraire la hauteur de votre portée de standing à partir de votre meilleure hauteur de saut. La différence est la hauteur de votre saut de puissance de crête.