Comment faire des lancements de jambes

lancements de jambe sont une variation du saut squat et squat plus basique, et offre les mêmes avantages physiques. Comme avec n'importe quel saut squat ou squat, la jambe lance cibler les muscles de vos cuisses. Si vous exécutez le mouvement correctement et remplir un nombre suffisant de répétitions, le va-et-over mouvement latéral conteste le système cardio-vasculaire, aussi bien. Choses que vous devez
exercice étape ou similaire évoqués plateforme
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1

promenade ou un jogging léger en place pendant cinq à 10 minutes pour augmenter votre température corporelle centrale , augmenter la circulation et réchauffer vos muscles et les articulations. Effacer la surface de plancher de l'encombrement et la position de votre exercice étape dans le centre de la zone.
2

stand à la gauche de l'étape avec votre épaule droite ligne avec le centre de l'étape. Placez votre pied droit sur la marche et fixez votre regard sur un point précis en face de vous. Placez vos mains sur vos hanches ou croiser les bras et de se reposer légèrement vos mains sur vos épaules.
3

Pliez les deux genoux sur vos orteils, mais gardez les talons appuyant vers le bas. Comme avec le saut squat ou squat plus basique, allonger votre colonne vertébrale du haut de votre tête à votre coccyx et charnière légèrement vers l'avant à partir des hanches. Permettez à votre fond de saillir légèrement vers l'arrière.
4

engager vos muscles abdominaux, presse à travers le plancher et sauter par-dessus l'étape, palier avec votre pied gauche en toute sécurité sur l'étape et le pied droit sur le chaussée à droite de l'étape. Terrain doucement sur la partie médiane des deux pieds, de flexion dans les deux genoux.
5

presse à travers le plancher du fond de votre squat et lancez-vous revenir sur l'étape, palier avec votre pied droit sur la marche et votre pied gauche sur la chaussée, à gauche de l'étape. Répétez la jambe lance 15 à 30 fois.