Des exercices pour améliorer une partie de hockey

Le hockey est un sport exigeant qui nécessite une remise en forme totale du corps. Pour exceller dans le jeu, vous avez besoin d'une forte partie supérieure du corps, jambes puissantes et l'endurance cardiovasculaire. Force, la vitesse et la flexibilité en charge tous les principaux aspects de votre jeu, de maniement du bâton et de contrôle de la rondelle pour la prise de vue et de rester debout quand elle est cochée dans les conseils d'administration. Puisque vous obtenez beaucoup de travail de patin lors de la pratique, améliorer votre jeu avec des exercices qui ciblent des domaines spécifiques. Pull-ups et Chin-ups

Pull-ups et tractions utiliser votre propre poids corporel pour travailler votre grand dorsal, trapèze, deltoïdes et biceps. Vous pouvez effectuer des tractions avec une poignée overhanded ou tractions à la barre d'une main sournoise. Mis à part la poignée, la forme des deux est exactement le même. La poignée sournoise chin-up engage vos biceps avec un peu plus d'attention que la poignée overhanded, tandis que la poignée overhanded vous donne un peu plus d'engagement dans les trapèzes. Cela se traduit par un plus puissant tir frappé, en vous aidant à produire de l'énergie de torsion dans la partie supérieure du corps. Pull-ups vous donner une séance d'entraînement du haut du corps idéal, car ils augmentent l'endurance musculaire sans avoir à construire la masse musculaire excessive, ce qui peut entraver vos mouvements.
Deadlifts

Deadlifts travailler plusieurs groupes musculaires dans le corps, des veaux et des jambes pour les trapèzes et deltoïdes et autres entre les deux. Deadlifts sont un, simple à effectuer élévateur classique de puissance qui est parfait pour ceux qui découvrent l'haltérophilie et des sports. Comme pour les squats, l'objectif pour un joueur de hockey fait accroupir n'est pas de prendre du volume, mais pour prendre des forces dans le noyau inférieur et le haut des jambes. Cela signifie que vous devrez trouver votre one-rep-max en utilisant un peu de représentants de test et ensuite effectuer trois ou quatre séries à environ 90 pour cent de ce max. Pour protéger vos poignets de la fatigue, utiliser un EZ-Grip haltères avec une poignée overhanded.
Squats

Squats travailler les muscles du bas du dos, les obliques, les quads et les ischio-jambiers, dont chacun est essentiel à la performance d'un joueur de hockey sur la glace. Quads et les ischio-jambiers forts augmentent l'accélération, en fournissant une agilité accrue. Jambes fortes, combinées avec un noyau solide inférieur, vous aider à rester debout quand vous faites vérifier. Pour un joueur de hockey, la clé pour squats efficaces est d'utiliser le niveau de poids correct. Trop de poids va construire la masse musculaire trop et vous priver de vitesse. Si c'est trop léger, vous ne verrez pas les gains que vous avez besoin. Calculez votre one-rep max de squats et tirer 90 pour cent de ce que vos représentants squat.
Dips

poitrine et les triceps dips travaillent également le droit de l'abdomen et l' obliques. Dips sont un exercice isométrique efficace qui aide à renforcer plusieurs domaines importants de la partie supérieure du corps. Gardez les muscles abdominaux fléchis sur les motions de chaque plongeon pour de meilleurs résultats à la hausse et à la baisse et utilisent une grille d'immersion standard. Penchez-vous en faisant trempettes pour isoler les pectoraux. Effectuer plusieurs séries avec un nombre élevé de répétitions par série pour maximiser vos gains.