Comment faire de faible intensité Plyometrics

pliométrie est un exercice qui comprend sauter exercices deux à trois fois par semaine pour développer la force et la puissance. Faible intensité pliométrie aide les athlètes état de leur corps sans effort excessif de pliométrie moyen ou élevé. Instructions
Squat Jumps Plyometric
1

adopter une position accroupie, les mains derrière la tête et les doigts entrecroisés.
2

Visualisez votre corps explosant verticalement en l'air .
3

exploser votre corps vers le haut comme si sauter en l'air.
4

les pieds sur terre et immédiatement répéter la même explosion neuf fois plus.

Plyometric de Split Squat Jump
5

obtenir dans une position de fente avec vos bras à vos côtés tout en stabilisant votre corps sur les orteils du pied arrière et l'avant-pied se précipita .
6

Jump, comme si l'explosion, vers le haut en utilisant votre jambe se fend avant.
7

Fermez vos jambes légèrement, tandis que dans l'air.
8

terre sur le sol dans votre position de fente et instantanément Répétez l'exercice neuf fois plus.
9

effectuer l'exercice au moins 10 fois sur chaque jambe pour les meilleurs résultats de conditionnement physique.

Plyometric Sit-Ups
10

trouver un partenaire pour faire cet exercice avec vous comme un revirement.
11

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes un peu voûté, presque perpendiculaire au sol.
12

Demandez à votre partenaire de pousser vos jambes vers le bas pendant que vous appliquez résistance.
13

Apportez vos jambes rapidement revenir à l'original poste.
14

Répétez cet exercice 10 fois pour une excellente condition physique.