Comment former à une course 10K

Les 10K (10 kilomètres ou 6,2 miles) est une norme de route en cours d'exécution. Même si vous êtes un coureur débutant, vous avez probablement entendu parler des 10K. Les choses dont vous aurez besoin
Bras Course à pied | Vêtements Course à pied | Chaussures Course à pied | Course à pied | Chaussettes de course Lunettes de soleil | Course à pied livres | Foods course (gels et barres) | Course à pied Montres Photos poussettes de jogging | Course à pied /boissons pour sportifs
Afficher plus Instructions
1

Attendre au moins quatre semaines de formation si vous êtes à partir de condition physique de base (c'est-à- être capable de courir pendant au moins 20 minutes).
2

Ajouter 5 minutes de jogging /course à vos 20 minutes dans la première semaine. En d'autres termes, essayez de courir pendant 25 minutes à chaque fois que vous exécutez.
3

poursuivre ce programme au cours des trois prochaines semaines, l'ajout de 5 minutes de jogging /course par semaine. En ce moment, vous serez à 40 minutes de fonctionnement continu.
4

visons à faire de ce programme au moins trois jours par semaine. Les quatre autres jours peuvent être soit repos ou un autre exercice, comme le vélo ou la natation.
5

Laissez vos jambes et vos poumons pour rattraper l'autre au début. Vos jambes sont à utiliser tous les jours, tandis que vos poumons ont probablement pas travaillé si dur depuis un moment.
6

travailler jusqu'à être capable de faire au moins 4 miles de fonctionnement continu avant la course. Cela donne assez bien l'assurance que vous pouvez au moins faire les frais supplémentaires 2 miles le jour de la course.
7

Exécuter détendu. Ne vous laissez pas retiré dans un sprint par la foule.
8

Run pour finir la distance dans la première course. Dans les épreuves suivantes, vous pouvez essayer d'améliorer votre temps.