Comment se débarrasser de la jambe Lourdeur sur une course

Course nouveaux et chevronnés semblables peuvent éprouver les jambes lourdes à un moment donné au cours de leur formation. Donc, si cela vous arrive, ne vous inquiétez pas. En suivant quelques étapes, vous pouvez récupérer à partir de ce qui est souvent appelé dans la gestion de cercles comme des «bras morts» ou «syndrome des jambes lourdes." La condition varie en intensité de la fatigue générale des jambes, à l'extrême lourdeur qui peut vous forcer à arrêter. Les coureurs peuvent éprouver les jambes lourdes sur de courtes jogging, les entraînements longue distance ou lors des courses de n'importe quelle distance. Problèmes sous-jacents qui causent la fatigue des jambes comprennent le manque d'endurance ou de force, le surentraînement, une carence en minéraux, la déshydratation ou l'accumulation d'acide lactique. Instructions
1 La chose la plus importante à apprendre est de savoir comment se reposer.

savoir se reposer avant de s'entraîner sérieusement. Jours de repos réguliers sont essentiels pour la performance de n'importe quel coureur. La course est un défi physique et mental, aspects qui attirent de nombreux amateurs de fitness. Il est également adaptable à différents niveaux de remise en forme et des objectifs de formation, incroyablement accessible et enrichissante. Malheureusement, chaque coureur sait comment former, de carburant ou de reconnaître les signaux du corps que la reprise est en vue. Reste vous aide à éviter les problèmes de surentraînement, comme des blessures, la perte de motivation et l'insomnie. Cette étape s'applique si vous êtes un athlète nouveaux ou chevronnés, tous les coureurs ont besoin de temps pour se remettre de leur travail acharné
2 Augmenter kilométrage avec prudence..

train cohérente et augmenter le kilométrage lentement. Les débutants ont besoin de temps et de formation cohérente pour gagner du muscle adéquate, et sont donc sujettes au syndrome des jambes lourdes lorsque vous débutez. Pour éviter les jambes lourdes, essayez de suivre la règle des 10 pour cent: augmenter votre kilométrage chaque semaine par plus de 10 pour cent de la semaine précédente. Si vous suivez cette règle, vos jambes auront le temps de s'adapter à ce sport de haut impact. En fait, vous pouvez augmenter de moins de 10 pour cent chaque semaine et toujours avoir des résultats positifs. Faites attention aux signaux de votre corps et reposer en cas de besoin. Même les concurrents de retour de la morte-saison ont besoin de revenir à courir lentement pour éviter les jambes lourdes et les blessures.
3 Donnez à vos jambes un peu d'attention après la course.

étirement après l'exécution et appliquer de la glace pour réduire l'inflammation. Il ya beaucoup de désaccord entre les professionnels de la santé quant à savoir si étirements avant l'exercice est bénéfique. Stretching après, cependant, est totalement encouragée. Appliquez de la glace pendant environ sept minutes douloureuses, jambes lourdes. Vous pouvez le faire soit directement après l'entraînement et les jours de repos pour aider à combattre l'inflammation et augmenter la récupération. Élever les jambes contre un mur est également bénéfique.
4 N'oubliez pas de prendre dans les liquides.

Hydratez et bien manger pour prévenir le syndrome des jambes lourdes. Faible sucre dans le sang, la déshydratation et l'épuisement d'électrolyte sont probablement les causes les plus communes du syndrome des jambes lourdes. Si vos jambes commencent à se sentir lourd pendant une course, essayez la méthode run-walk-terme, ou même à pied le reste de votre itinéraire. Ensuite, prendre beaucoup de liquides, y compris les électrolytes.

Coureurs de longue distance, en particulier, peut avoir un faible glycogène si elles ne sont pas correctement alimentés. Lorsque cela se produit, le sucre dans le sang du corps s'effondre, et les jambes du coureur commence à se sentir lourd. Aussi, chaque fois qu'un coureur atteint la capacité anaérobie, acide lactique dans le muscle s'accumule, provoquant jambes lourdes.

Carence minérale est souvent un facteur contribuant à jambes lourdes pendant la course, ainsi que les spasmes musculaires. Électrolytes que l'aide à la récupération musculaire comprennent le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles sur les produits contenant des électrolytes, comme beaucoup le sont chargés de sucre.
5 Exécuter avec des amis.

Trouver un groupe de course ou un entraîneur personnel à rester motivé. Vous ne pouvez pas battre un groupe fonctionne à merveille si vous avez besoin d'une raison pour continuer à fonctionner. Et lorsque les coureurs se rassemblent, ils ont tendance à avoir beaucoup de plaisir. Ils aiment aussi à se soutenir mutuellement, c'est comme si ils sont finalement liés par l'expérience commune, celle qui est souvent douloureuse. Alors, rendez-vous en ligne ou contactez votre magasin de course à pied et de faire connaissance avec vos collègues coureurs.

Une autre option est d'obtenir un entraîneur certifié qui peut vous aider à atteindre votre objectif en toute sécurité, que ce soit votre premier 5K, un ultramarathon, ou un plan simple de rester en forme. Vérifiez en ligne pour les plans de formation aussi bien, mais le faire avec prudence. Il ya beaucoup de "mettre en forme rapidement" plans là-bas qui peuvent vous mettre à risque de syndrome des jambes lourdes et des blessures.