Comment faire pour éviter les ampoules lors de l'exécution de longues distances

Si vous exécutez longues distances avec une certaine régularité, vous avez des cloques expérimentés probablement causé par une friction excessive et répétitive entre votre pied et votre chaussette et /ou de la chaussure. La clé de la prévention des ampoules est de réduire ce frottement autant que possible par voie de bons choix du train de roulement, les lubrifiants pieds et non envahissants produits blister-bloquants. Si vous êtes un coureur sur un budget serré, les bonnes nouvelles, c'est qu'aucune de ces méthodes préventives sont d'un coût prohibitif. Choses que vous devez
chaussures Course à pied | Chaussettes (fait avec du polyester spécialisé)
poudre de pied ou de la poudre de talc
pied lubrifiant
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1 < p> choisir des chaussures qui ne soit ni trop serré ni trop lâche pour vos pieds. Les chaussures de course devrait avoir un écart 1/2-inch entre le gros orteil et le bout de votre chaussure. Le talon de votre pied ne doit pas glisser dans et hors de la chaussure lorsque vous exécutez, et vous devriez être en mesure de déplacer vos orteils dans la chaussure.
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Poudre vos chaussures de course à pied poudre, talc poudre ou de fécule de maïs avant de courir. Cela aidera à réduire la transpiration des pieds pouvant entraîner le dérapage excessif et les risques d'irritations. Appliquer assez de poudre de sorte que le fond de votre chaussure est entièrement recouverte d'une fine couche de poudre.
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utilisation chaussettes de course qui ne sont ni trop serré ni trop lâche pour vos pieds. Évitez les chaussettes en coton 100 pour cent parce qu'ils sont suffisamment rugueuse pour provoquer le frottement excessif. Optez plutôt pour un matériau souple et poreux comme Coolmax, un tissu de polyester qui attire la sueur le long de ses fibres de la peau.

En outre, ne pas utiliser des chaussettes portées avec des régions ou des trous minces qui donnent à vos pieds trop contacter avec vos chaussures de course.
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lubrifier vos pieds --- en particulier les talons et les orteils --- avant la course. Il ya un certain nombre de lubrifiants finis disponibles dans les magasins de sport, dont la plupart prennent la forme d'un bâton glisse ou un baume. Vous pouvez également faire une quantité considérable de votre propre lubrifiant pied en mélangeant 1 tasse de onguent pour l'érythème fessier, 1 tasse de gelée de pétrole, 1/4 de tasse de crème à la vitamine E et 1/4 de tasse de crème d'aloe vera. Gardez-le dans un récipient hermétique à la lumière solaire.
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Appliquer plaquettes produits blocage à vos pieds avant d'exécuter. Divers produits sous blister prévention tels que les feuilles de moleskine pour l'intérieur de votre chaussure, coussins adhésifs pour le talon et les orteils et le pied vaporeux et des enveloppements d'orteil sont disponibles dans les magasins de sport et les sections de pharmacie de certains grands supermarchés.