Comment former à une course de 1 Mile

Une course de 1 mile ou "fun run" est une excellente introduction à ce sport. C'est une chance de gagner de remise en forme et avoir une idée de la camaraderie d'un événement en cours d'exécution. Les choses dont vous aurez besoin
Bras Course à pied | Vêtements Course à pied | Chaussures Course à pied | Course à pied | Chaussettes de course Lunettes de soleil | Course à pied livres | Foods course (gels et barres) | Course à pied Montres | Course à pied Magazines
poussettes de jogging | Course à pied Boissons /sport
Show More Instructions
1

Permettre cinq semaines avant votre événement.
2

Travaillez à pas plus de trois fois par semaine.
3

Mesurer un mile dans votre voiture, ou aller à une piste (quatre fois le tour équivaut à un mile).
Hôtels 4

départ en marchant la distance confortablement dans la première session, dans les deuxième et troisième sessions de la première semaine, travailler jusqu'à marcher aussi vite que vous le pouvez. Temps de vos efforts.
5

Intercaler course /jogging, 1/4 de la distance dans les trois sessions dans la deuxième semaine.
6

Intercaler course /jogging pendant 1 /2 mile dans les trois sessions à la troisième semaine. Soit jogging 1/2 mile droite, ou la diviser en deux segments 1/4-mile.
7

Jog 3/4 mile en quatre semaines. Vous pouvez soit faire du jogging tout à la fois, ou faire du jogging 1/4, marcher 1/4, jogging 1/2.
8

Jog toute la distance en cinq semaines.
9

Run pour finir la distance dans la première course. Dans les épreuves suivantes, vous pouvez essayer d'améliorer votre temps.
10

Run détendu dans la course. Ne pas se retira dans un sprint par la foule.