Comment se former pour 5K Si vous ne manquaient

Si vous n'avez jamais couru et cherchez à entrer dans le sport, l'inscription à une course de 5 km est une excellente façon de se motiver. 5K courses sont devenus très populaires principalement parce que la distance relativement courte, il est possible d'atteindre une course pour les coureurs débutants. Le défi de la vitesse soutenue est un bon entraînement pour les coureurs intermédiaires qui cherchent à faire une plus longue distance tels que 10K ou demi-marathons. Il n'est pas difficile de trouver un 5K cas dans la plupart des villes, mais la formation pour la course prend du temps et un plan structuré si vous n'avez jamais exécuté pour la distance avant. Instructions
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annexe 20 à 30 minutes trois fois par semaine pour courir la pratique. L'espace de ces trois jours tout au long de la semaine pour donner à votre corps une chance de se reposer entre les séances. Évitez de vous concentrer sur la vitesse. Cela viendra que vos os deviennent plus fort et votre corps s'habitue à la course. Concentrez votre attention sur l'augmentation de la durée et /ou la distance que vous exécutez au cours de chaque session.
2

Commencez par prendre cinq minutes de marche rapide pour réchauffer votre corps, puis alternez 60 secondes de course à pied et 90 secondes de marche. Une fois que votre corps se sent à l'aise à ce rythme, passer à l'étape suivante.
3

Après les cinq minutes d'échauffement, alterner 90 secondes de course à pied et 120 secondes de marche. Lorsque votre corps se sent à l'aise à ce rythme, passer à l'étape suivante.
4

Après les cinq minutes d'échauffement, alterner 90 secondes de jogging, 90 secondes de marche, à trois minutes de jogging , à trois minutes de marche.
5

Après les cinq minutes d'échauffement, alternent trois minutes de footing, 90 secondes de marche, à cinq minutes de jogging, 2 ½ minutes de marche.

6

Après les cinq minutes d'échauffement, alternent cinq minutes de footing et trois minutes de marche.
7

Après les cinq minutes d'échauffement, alternent cinq minutes d' jogging, trois minutes de marche, à huit minutes de jogging et à trois minutes de marche.
8

Passer cinq minutes de warm-up et aller faire un jogging consécutive de 25 minutes, ou 4K si vous êtes mesurer la distance.
9

Jog pendant 28 minutes consécutives, ou 4,5 K.
10

Jog pendant 30 minutes consécutives, ou 5K. Félicitations. Vous êtes maintenant prêt à lancer votre première course de 5 km.