Lente vs Courir pour la perte de poids rapide
Courir brûle lentement calories, mais il faudra plus de temps pour brûler la même quantité que si vous utilisez à des vitesses plus rapides. Cependant, ajouter de la résistance tels que collines, et vous brûlerez plus de calories.
Course de longue distance, comme un marathon, qui est de 26,2 miles, n'est généralement pas exécuté rapidement, mais peut brûler des milliers de calories. Par exemple, si une personne de 150 livres exécute un marathon en cinq heures et 24 minutes, ce qui est un rythme de 12 minutes-mile, il peut brûler près de 3000 calories.
Selon Trails.com, plus lent aérobie activités brûlent un "pourcentage légèrement plus élevé de graisse, mais aérobic rapides brûlent beaucoup plus de calories." Il est important de rappeler que la perte de poids est de brûler des calories, ce n'est pas grave si ces calories proviennent de matières grasses ou de glucides
course rapide
Fonctionnant à une plus rapide. rythme brûle plus de calories parce que c'est un entraînement plus intense. Le plus pénible est une séance d'entraînement, plus de calories que vous brûlez. Toutefois, l'exécution plus rapide met plus de stress physique sur le corps, et cela signifie un risque accru de blessures, selon Trails.com. Les blessures peuvent signifier moins fréquentes séances d'entraînement et moins de perte de poids. Une des meilleures façons de perdre du poids pendant la course est d'optimiser une séance d'entraînement en ajoutant la résistance et de la formation d'intervalle.
Interval Training
formation d'intervalle
est un mélange à la fois lente course et le sprint. C'est une façon de brûler encore plus de calories que de courir vite seul. Ce type de formation augmente le métabolisme et brûle les calories rapidement et plus efficacement, selon un rapport de NPR. La formation d'intervalle stimule le métabolisme parce que même plusieurs sprints courts de seulement 30 secondes chacun au cours d'une séance d'entraînement va augmenter les besoins de votre corps pour l'énergie.
longueurs d'intervalle
varient en fonction de l'expérience, la forme physique, les objectifs et les types de séances d'entraînement. Ils peuvent être aussi courte que 30 secondes ou aussi longtemps que trois minutes. Les particuliers peuvent personnaliser leur propre intervalle des séances d'entraînement, ou ils peuvent visiter intervaltraining.net pour des modules de formation.
Un entraînement sur mesure pourrait être aussi simple et efficace --- --- comme la course à un rythme lent pour 30 minutes avec 45 secondes d'intervalle sprint toutes les cinq minutes. Tout ce qui augmente votre rythme cardiaque au cours d'une séance d'entraînement peut brûler plus de calories et améliorer la santé cardiovasculaire.
Augmenter le métabolisme
exercice régulier, que ce soit rapide, lent ou intervalle courant, va augmenter le métabolisme, et qui peuvent aider à perdre du poids. Un métabolisme rapide signifie simplement votre corps brûle des calories rapidement, et les plus de calories que vous brûlez, le poids plus vous perdre. Le maintien de muscle maigre du corps, qui est construit au cours de l'exercice, brûle des calories même lorsque votre corps est au repos. Pour cette raison, la course rapide ou lent --- --- peut garder votre métabolisme élevé, même après une séance d'entraînement.