Techniques de comment respirer pendant l'exécution

Fitness fonctionnement nécessite des techniques de respiration appropriées pour optimiser le confort, la capacité pulmonaire et l'endurance. En utilisant une méthode de respiration spécifique nécessite attention et de concentration, mais il va produire une expérience de course qui se sent énergisant et productive. Courir est destiné à être un défi qui se sent assez grisant de devenir une habitude. Corriger la respiration jouera un rôle important pour vous aider à maintenir un régime de course qui soulage le stress, les conditions du corps et ravive votre esprit. Choses que vous devez
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1 choisir d'exécuter dans les lieux publics sécuritaires conçus pour le jogging.

Inhale pour trois étapes et expirez pour deux, au cours de jogging léger. Le taux de respiration 03h02 vous aidera à maintenir un rythme régulier qui coïncide avec vos étapes de fonctionnement. À un rythme plus rapide en marche, un ratio de 2:1 peut respirer naturellement plus à l'aise. Maintenir la concentration mentale sur le taux de respiration pour éviter les crampes et la tendance à prendre des respirations courtes.
2 respiration par la bouche et le nez se pratique.

respirer par la bouche et le nez. Cela permettra d'assurer la prestation maximale d'oxygène dans les poumons et les muscles. La respiration doit venir de la membrane, où inhalent /exhalent mouvements sont visibles dans la zone inférieure de l'estomac. Prenez de grandes respirations, contrairement à court respire que seulement serrer la poitrine et les épaules. Cela provoque en cours d'exécution à se sentir plus intense. Inhaler entièrement et détendre le ventre, de sorte qu'il peut se déplacer vers l'extérieur à l'inspiration. Cela permet à la membrane de se dilater et se déplacer avec sa gamme complète de mouvement.
3 modes de respiration cohérentes nécessitent concentration totale.

concentrer votre esprit sur la respiration pendant toute la course. Cela vous aidera à maintenir l'énergie et le calme physique. Exécuter avec un partenaire pour la motivation, mais être sûr d'éviter de converser pendant la course. Même de petites bribes de conversation peut suffire à briser l'effort de respiration concentré. Pensez à l'acte même de l'inhalation de trois étapes et d'expirer pour les deux étapes. Gardez lèvres entrouvertes pour encourager généreux flux d'air par la bouche et le nez.
4 éviter de courir à proximité des zones de construction ou des zones encombrées.

mentalement répéter les mots "inspirez" et "expirez" pendant le processus de respiration. Cela permet de garder l'esprit de vagabonder vers d'autres sujets ou des contraintes. Rappelez-vous que le maintien d'un mode de respiration aide à soulager le stress sur le corps et l'esprit. Gardez vos yeux fixés devant vous pour éviter la tendance à se laisser distraire par votre entourage. Gagner le privilège de participer à des tirages panoramiques après les techniques de respiration sont maîtrisées.