Comment faire pour augmenter la capacité aérobie

Augmentation de la capacité aérobie est un objectif de remise en forme pour tout le monde de personnes âgées pour les athlètes de haut niveau. Une des meilleures façons de former votre corps pour améliorer la capacité aérobie est d'utiliser l'oxygène plus efficacement pendant une certaine forme d'entraînement par intervalles aérobie. Les étapes suivantes ne sont qu'un moyen pour atteindre votre vitesse maximale de consommation d'oxygène appelé V02. Choses que vous devez
espace plat pour fonctionner sur, comme une piste ou un champ et Chronomètre
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Pour la première étape de cette programme de formation, alterner entre courir pendant 30 secondes à un rythme rapide pour vous (généralement entre huit et 10 miles par heure pour les personnes moyennement en forme) et le jogging pendant 30 secondes à un rythme lent (quatre ou cinq miles par heure au maximum).
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Continuer à alterner toutes les 30 secondes jusqu'à ce que aérobie vous sentez que vous ne pouvez pas faire plus. Lorsque vous avez terminé, s'étirer et de sorte que les courbatures ne devienne pas votre facteur limitant.
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Lorsque vous atteignez le point où vous êtes en mesure de poursuivre cet exercice pendant environ 15 minutes, passer à intervalles de trois minutes au lieu de 30 seconds. Ils sont plus difficiles, donc vous ne pouvez pas être en mesure de faire de l'exercice pendant plus de 12 minutes, le premier couple de fois que vous le faites.
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Le but ultime est de travailler jusqu'à 30 minutes exercice de trois minutes d'intervalle. Vous pouvez continuer pendant plus de 30 minutes, si désiré, mais 30 minutes est la quantité optimale pour l'entraînement aérobie.