Comment faire pour démarrer une routine de course

Démarrage d'une routine de course exige une planification et à la discipline. Dès le début, fixer un objectif. Choisissez quelque chose de réaliste qui va vous garder motivé, comme la course une distance spécifiée dans un certain montant ou le temps ou la perte d'un montant cible de poids. Pour assurer la longévité, commencer votre routine de course lentement et augmentez vos progrès que vous allez de l'avant. Ne sautez pas en avant dans votre programme, même si vous sentez que vous pouvez. Cela peut mettre une pression excessive sur votre corps, ce qui vous permet de graver bien avant d'atteindre votre objectif déclaré. Les choses dont vous aurez besoin
chaussures de course
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achat de chaussures de marche. Afin d'obtenir la chaussure droite, vous devez comprendre la pronation de votre pied. La pronation est la façon dont le pied se déroule du talon aux orteils à chaque foulée. Pour déterminer votre niveau de pronation, prenez l'une de vos vieilles baskets et regardez la semelle. Votre pied overpronates si la plupart de l'usure de la chaussure est sur le côté médial (à l'intérieur). Les coureurs qui overpronate devraient acheter de contrôle des mouvements des chaussures de course. Votre pied underpronates si la plupart de l'usure de la chaussure est sur le côté latéral (extérieur). Les coureurs qui underpronate doivent acheter des chaussures de course amortie. Vous avez une foulée neutre si l'usure sur le dessous de votre chaussure est uniforme à travers l'avant-pied. Coureurs avec des progrès neutres doivent acheter des chaussures de course de stabilité.
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Asseyez-vous avec un calendrier et planifier votre programme de course. Essayez de trouver trois ou quatre jours par semaine où vous pouvez consacrer au moins une demi-heure de marche. Espacer les jours pour donner à votre corps une chance de se reposer et de récupérer. Selon fois de suite, vous devriez essayer de courir en fin d'après midi ou début de soirée. C'est le moment de la journée où les pics de température du corps, permettant à des muscles à être lâche et souple. Une étude menée à la Long Island Jewish Medical Center renforce cette opinion, révélant que la fonction pulmonaire de plus de 6 pour cent de mieux dans l'après-midi qu'à d'autres moments au cours de la journée.
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complet une promenade de cinq minutes d'échauffement avant de commencer chaque exercice.
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Autres 60 secondes de jogging avec 90 secondes de marche pendant la première semaine. Pour ce faire, pendant 20 minutes sans interruption. Selon Runners World, alternant entre le jogging et la marche est un bon moyen d'augmenter le niveau de fréquence cardiaque tout en réintroduisant votre corps aux rigueurs de l'exercice.
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deux tours complets de l'exercice suivant chaque jour de la semaine Deux: jogging de 200 mètres (ou faire du jogging pendant 90 secondes), marcher 200 mètres (ou marcher pendant 90 secondes), Jog 400 mètres (ou du jogging pendant trois minutes), marcher 400 mètres (ou marcher pendant trois minutes). Selon Couch à 5k plan de course à pied froide courante, il est plus important pour augmenter l'endurance et l'endurance pendant les premières semaines de votre routine courante que de se soucier de la vitesse.
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complète une ronde de l'exercice suivant chaque jour pendant trois semaines: essai 1/4 mile (ou du jogging pendant trois minutes), marcher 1/8 mile (ou marcher pendant 90 secondes), jogging 1/2 mile (ou du jogging pendant cinq minutes), marcher 1/4 de mile (ou marcher pendant 150 secondes), jogging 1/4 mile (ou du jogging pendant trois minutes), marcher pendant 1/8 mile (ou marcher pendant 90 secondes), faire du jogging pendant 1/2 mile (ou du jogging . pendant cinq minutes)
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complète une ronde de l'exercice suivant chaque jour au cours de la quatrième semaine: essai 1/2 mile (ou du jogging pendant cinq minutes), marcher 1/4 mile (ou marcher pendant trois minutes), faire du jogging 3/4 mile (ou du jogging pendant huit minutes), à pied 1/4 mile (ou marcher pendant trois minutes), jogging 1/2 mile (ou du jogging pendant cinq minutes).
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Jog 2.5 miles (ou faire du jogging pendant 25 minutes) à un rythme confortable pendant cinq semaines.
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Après avoir terminé la semaine de cinq exercices, continuer d'ajouter à distance ou de temps pour vos courses, si vous vous sentez comme vous le pouvez. Augmenter la distance d'un maximum de 10 pour cent chaque semaine pour aller de l'avant si vous n'avez pas encore atteint votre objectif initial.