Comment manger pendant la formation pour un marathon
Healthful Foods
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choisir un régime alimentaire riche en glucides tous les jours comme la fondation pour chaque repas. A 60 à 70 pour cent régime alimentaire des aliments tels que les pains de grains entiers, les céréales, les fruits et légumes est le meilleur carburant pour les muscles.
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Mangez de 200 à 400 calories d'hydrates de carbone (par exemple, les pommes de terre ou de riz) dans les 2 heures d'exercice difficile à optimiser la récupération, puis répéter ces 2 heures plus tard. Si l'exercice tue votre appétit, boire des glucides tout étancher votre soif.
3
Se souvenir de fluides. Assurez-vous de boire beaucoup avant, pendant et après la formation. Aller pour l'eau, des boissons pour sportifs ou de jus, mais il faut éviter l'alcool, car elle a un effet déshydratant.
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pratique essayant aliments pour sportifs et les fluides pendant l'entraînement. Surtout si vous avez l'intention de les consommer pendant la course, essayer une boisson pour sportifs, gel sportive ou autre amélioration de la performance nourriture dans la formation.
5
Allez-y doucement sur les graisses. Marathon formation nécessite un supplément de nourriture consommer, mais attention la consommation de graisses. Par exemple, au lieu d'avoir un rouleau avec du beurre, avoir deux rouleaux lisses, et manger des pâtes à la tomate ou d'autres sauces à faible teneur en matières grasses plutôt que des sauces à base de fromage.
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savoir combien de nourriture que vous pouvez manger et encore fonctionner confortablement.
7
être cohérent. Mangez des aliments familiers et les aliments que vous aimez. Ne changez pas votre alimentation pour le plaisir de quelque formule magique.
8
Manger modérément. Tout en s'assurant d'obtenir suffisamment, ne surchargez pas vous-même.