Comment faire pour exécuter Répète Hill
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répète Hill sont de toutes formes et tailles. Les "règles" sont complètement ouverts à l'interprétation. Essentiellement, vous avez besoin de trouver une colline, à courir jusqu'à elle au rythme de course ou plus rapide, le jogging ou marcher pour la récupération.
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Recherchez une colline qui se situe entre un et trois blocs de long et prendre 60 à 90 secondes pour grimper. La note devrait être assez raide pour vous tester, mais pas si raide que votre formulaire souffre.
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Exécuter un échauffement. En fonction de votre conditionnement actuel, exécutez une à trois miles faciles avant d'atteindre la colline. Si possible, commencez à plat et a frappé le bas de la colline à votre rythme choisi.
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Comme vous frappez la pente, se pencher en avant avec le dos de haut. Soulevez vos genoux et se concentrer davantage sur la verticale, plutôt que vers l'avant, le mouvement. Soulevez à travers vos muscles fléchisseurs de la hanche et pousser vers le bas avec vos fessiers et les mollets.
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Gardez vos épaules détendues et bas que vous pompez vos bras.
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raccourcir votre foulée. Restez sur vos orteils. Pensez mesures de bébé.
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Selon la colline et votre conditionnement actuel, faire 3 à 10 reprises, pour un total de 20 à 40 minutes de répétitions de la colline.
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En combinaison avec une routine de course régulière, exécutez les répétitions de la colline une fois par semaine. Essayez une variété de séances d'entraînement: court et très raide, plus long et pas si raide, rapide /plus rapide /plus rapide. Il n'y a vraiment pas de règles strictes. La seule donnée est que les collines feront de vous un coureur plus fort.