Comment s'entraîner pour un marathon et demi

Formation pour votre premier marathon peut être une grande entreprise, emballé avec excitation, l'enthousiasme et de dynamisme. Il faudra dévouement et d'ajustement pour y arriver, mais la récompense est grande. Préparez votre corps en formation pendant une demi-marathon. Instructions
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marque de livre d'une page web qui agit comme un journal pour vous permettre de suivre vos progrès d'entraînement de marathon. Il va vous tenir responsable et fournir un moyen pratique pour enregistrer comment vous faites le long du chemin. Un site qui offre un tel service est coolrunning.com.
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Terminez un calendrier pré-formation que vous avez commence dans un bon endroit pour commencer la préparation pour une demi-marathon. Vous voulez être en mesure de compléter le calendrier suivant pour les semaines 4-5 solides comme un calendrier pré-formation: Lundi (off), mardi (3 km) et le mercredi (4 km) et le jeudi (4 km), vendredi ( off);. samedi (3 km) et dimanche (5 km)
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Trouver un calendrier semi-marathon qui vous convient le mieux. Il ya beaucoup de disponibles en ligne et dans les livres. Peu à peu, ces horaires s'adaptent à votre corps de plus en plus courante. Ils introduisent également la technique Fartlek, que vous utilisez pour préparer votre corps à des rythmes différents et des vitesses.
4 Plan

pour commencer votre programme de formation de 12 semaines avant le jour de la course. Maintenir une saine alimentation et mode de vie actif, en plus de votre formation. Buvez beaucoup d'eau et obtenir un repos suffisant.
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S'abonner à un bulletin en ligne pour les coureurs. Il vous gardera intéressé par le sport, et fournira la motivation sur le chemin de votre objectif.