Comment faire pour augmenter la circulation lors de l'exécution

Une mauvaise circulation peut conduire à des problèmes de santé majeurs tels que le risque accru d'accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Vous pouvez aider à augmenter votre circulation par le mouvement actif. La course est un excellent moyen pour augmenter la circulation. Lisez la suite pour savoir comment augmenter la circulation pendant la course. Choses que vous devez
chaussures de course
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Établir une routine de course régulière. Pour augmenter la circulation, il est recommandé d'effectuer des exercices légers pendant 30 minutes par jour. Depuis la course est plus intense que les autres exercices, vous pouvez réduire légèrement cette exigence quotidienne. Si vous pouvez établir un calendrier sur lequel vous exécutez pendant 30 minutes quatre fois par semaine, vous pourrez voir de fortes augmentations dans votre circulation.
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porter des chaussettes ou des bas de compression pendant que vous courez. chaussettes de compression appliquent une pression sur vos jambes qui aident à faciliter la circulation. Vous pouvez trouver ces chaussettes et bas dans la plupart des magasins de fournitures médicales.
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Réchauffez votre corps par la marche rapide avant l'exécution. Cela vous aidera à obtenir le sang en mouvement tout au long de votre corps avant de vous lancer sur l'exercice courant plus intense. Il est préférable d'augmenter la circulation progressivement d'abord il faut donc toujours se réchauffer pendant environ cinq à 10 minutes, au début de votre séance d'entraînement.
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intégrer la formation d'intervalle dans vos runs. Cela implique des éclats intenses de l'énergie, suivies de périodes de récupération. Vous pouvez le faire en sprint pour une minute, puis le jogging pendant deux minutes pour récupérer.
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maintenir une bonne forme pendant que vous courez. Évitez de stresser vos dos, le cou, les épaules et les bras pendant que vous courez. Permettez-leur de circuler librement à travers votre mouvement de course. Évitez serrer les mains. Les doigts doivent être décontracté et détendu pour favoriser la circulation.
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Refroidir à la fin de votre course. Marchez d'un bon jusqu'à ce que votre rythme cardiaque descend à un niveau plus stable. Cela permettra à votre corps de récupérer complètement avant de vous arrêter.
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extensible soigneusement après votre course. Le stretching est impératif pour une bonne circulation. Depuis course fonctionne pratiquement tout votre corps, des exercices d'étirement complet du corps sont appropriées.