Comment se former pour une course de 10 km

Running est l'un des meilleurs exercices qui améliorent la condition physique et la santé cardiovasculaire. Les coureurs ont généralement moins de graisse corporelle et de meilleurs niveaux de condition physique que les non-coureurs. Si vous cherchez à améliorer votre condition physique, la course pourrait bien être l'exercice que vous recherchez. Si vous désirez un aspect compétitif à votre routine de conditionnement physique, une course 10K est un excellent endroit pour commencer la fois pour la forme physique et la compétition. Instructions
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commencer avec une routine de marche. Si vous n'êtes pas un coureur régulier, ne pas se sentir comme si vous avez même de commencer à courir. Une bonne routine de marche, qui s'accumule à un programme de marche de vitesse, aidera à construire votre force musculaire et votre santé cardio-vasculaire, vous donnant une bonne base pour votre routine de course éventuelle.
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construire jusqu'à la une routine de course /marche. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec votre routine de marche (assez pour que vous puissiez tenir une conversation confortable sans se sentir à bout de souffle), vous pouvez lancer votre routine d'un cran. Commencez avec 2 minutes de course suivi de 1 minute de marche. Pour ce faire, pendant 20 à 30 minutes, trois à quatre fois par semaine.
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Run pour de plus longues périodes de temps. Une fois que vous sentez à l'aise avec une course de 2 minutes, ajouter progressivement de 2 minutes pour chaque section de course chaque semaine. En d'autres termes, si vous utilisez pendant 2 minutes et marcher pendant 1, bosse que jusqu'à courir pendant 4 minutes et la marche à 1. Pour ce faire, chaque semaine jusqu'à ce que vous avez construit la capacité de courir pendant 20 minutes à la fois, sans s'arrêter. Cela devrait prendre environ 10 à 12 semaines, en fonction de votre niveau de forme physique. Ceux qui sont plus en forme peut être en mesure de progresser plus rapidement, tandis que ceux qui sont moins en forme peut prendre un peu plus de construire jusqu'à une course de 20 minutes.
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mesurer vos courses avec le 20 marqueur minutes. Votre objectif à ce stade devrait être d'augmenter votre vitesse et votre endurance au marqueur 20 minutes. Un bon objectif à atteindre est de 2 à 2 1/2 miles dans un délai de 20 minutes. En fonction de votre niveau de condition physique, ce qui devrait prendre 2 à 4 semaines de fonctionnement trois fois par semaine.
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commencer à ajouter encore temps. Une fois que vous avez atteint l'objectif à 2 à 2 1/2 miles en 20 minutes, vous pouvez commencer à ajouter plus de temps sur votre course. A présent, vous devriez avoir construit une base solide de remise en forme et la santé cardiovasculaire de vous transporter à travers au niveau suivant. Initialement, ajouter 5 minutes pour votre course chaque semaine, suivie d'une semaine d'essayer d'augmenter votre vitesse dans le nouvellement ajoutés 5 minutes. En d'autres termes, vous devez ajouter 5 minutes de temps toutes les deux semaines.
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atteindre votre objectif. A 10K est d'environ 6,4 miles. Une fois que vous avez confortablement atteint le point où vous pouvez courir un 10 km une fois par semaine, pris en sandwich par deux 5K relais, vous êtes prêt pour la course.