Définition de la vitesse de formation

L'entraînement de vitesse peut être utilisé pour augmenter votre vitesse lors d'une course sur route. Il ya beaucoup de différents types de courses sur route. Vous pouvez participer au marathon, qui est de 26,2 miles ou un demi-marathon. Les courses ont toutes différentes longueurs comme un 5k, qui est de 3,2 miles, ou un 10k, qui est de 6,2 miles. Les athlètes professionnels et amateurs aussi bien utiliser la vitesse de formation pour augmenter leur vitesse dans ces événements.
Formation rapide /lente vitesse de

est une combinaison de marche lente et rapide. Revenir à une piste qui se trouve à 400 mètres de longueur. Vous voulez vous assurer que vous avez réchauffé en étirant et en prenant plusieurs tranquillement jogging autour de la piste. Votre entraînement de la vitesse commence à vous courir autour de la piste à une vitesse élevée. Si vous exécutez courses, votre rythme devrait être d'environ 10 secondes plus rapide que votre rythme normal de la course.
Suppléant

Lorsque vous avez atteint votre point de départ après l'exécution autour de la piste vous voulez commencer un jogging tranquillement autour de la piste. Vous n'avez jamais cesser de courir, il vous suffit de ralentir. Une fois que vous avez couvert la totalité de la piste, recommencer le tour plus rapide. Gardez alternant marche, avec le lent travail avant d'avoir terminé huit tours. Marchez autour de la piste et se détendre. Terminez votre formation avec des étirements pendant environ 15 minutes pour aider les muscles à récupérer.
Fréquence

Toute cette procédure doit être effectué environ trois fois par semaine. Ne faites jamais la vitesse de formation de deux jours d'affilée parce que les muscles ne vont pas avoir une chance de se remettre de cette activité intense. Les autres jours peuvent être remplis avec la distance fonctionnement normal de long. Cela fournit également la variété dans votre routine de course et vous empêche de s'ennuyer.
Laps

Après que vous avez fait votre entraînement de la vitesse pendant environ deux mois, vous voudrez peut-être changer vers le haut. Vous pouvez augmenter le nombre de tours à 10. Lorsque vous participez à une course sur route, vous trouverez le temps nécessaire pour terminer la course va diminuer de manière significative.
Endurance /Vitesse
entraînement de vitesse de

aide votre endurance et il vous aide à maintenir un niveau de vitesse plus élevée tout au long de la course. Ce n'est pas grave si la distance est un 5k ou un demi-marathon, vous deviendrez vite. Assurez-vous que vous savez ce que vos heures sont avant de commencer votre formation et après avoir suivi une formation de vitesse pour un couple de mois.
Down Hill
entraînement de vitesse de

pouvez être fait sur une colline. La colline que vous sélectionnez doit avoir une inclinaison de 15 degrés. Vous ne voulez pas la pente trop raide ou vous pourriez perdre le contrôle de vous prendre de la vitesse. Lorsque vous commencez votre descente, vous devriez utiliser entre 40 à 60 mètres, ce qui devrait vous donner beaucoup de temps pour accélérer à pleine vitesse. Une fois que vous atteignez votre vitesse de pointe, continuer à cette vitesse pendant 30 mètres. Effectuez cette activité cinq fois, ce qui équivaut à un ensemble. Si cinq fois par set, c'est trop pour commencer vous pouvez réduire à quatre reprises. Remplissez un couple des ensembles. Comme le temps passe, vous pouvez ajouter un autre jeu ou deux.