Choses à porter pour la course en hiver
Gardez votre tête (et les orteils) chaud lors de l'exécution dans le froid.
Lors de l'exécution de l'hiver, l'isolation est la clé. Mais juste parce que vous prenez une veste d'hiver ne signifie pas que vous avez assez fait. Les coureurs oublient parfois deux parties essentielles de leur corps où la chaleur est perdue: la tête et les pieds. Chaussettes de laine épais peuvent conserver la chaleur tout en absorbant l'humidité supplémentaire, prévenir les engelures et les problèmes de circulation. De la même manière, vous devez utiliser un tissu comme la laine ou un autre absorbant l'humidité tissu comme un chapeau ou autour des oreilles.
Évacuer l'humidité
tissu anti-humidité est conçu pour tirer la sueur de votre corps.
Même si il fait froid, vous pouvez toujours faire de l'exercice. Votre corps transpire pour vous rafraîchir lorsque vous avoir trop chaud, mais quand il fait froid, vous pouvez perdre plus de chaleur que votre corps a l'intention. Le corps perd jusqu'à 25 fois plus de chaleur lorsqu'il est mouillé par rapport à sécher, selon les experts de la «World Runner." Le port de tissu anti-humidité sur vos jambes, le torse, les mains et la tête tire la sueur de votre peau, vous gardant d'être trop cool, rapports RunningClothes.org.
Couche It Up, Mais ne vous couvrez pas trop
enlever des couches de vêtements pour éviter la transpiration dans le froid, ce qui peut provoquer l'hypothermie.
Lorsque vous commencez votre jogging matinal, vous êtes plus froid que vous serez une fois que vous avez exécuté pendant quelques minutes. Portez plusieurs couches de sorte que vous pouvez décompresser votre veste quand vous obtenez chaud ou mettre de côté le sweat-shirt quand vous obtenez chaud. Une erreur que les gens font souvent lors du démarrage avec déroulement d'hiver est de s'habiller chaud que nécessaire. Être trop chaude peut être dangereux car il augmente la sueur et la menace d'hypothermie. En s'habillant en couches, les coureurs peuvent réguler leur température corporelle pour éviter la surchauffe ainsi éviter d'avoir trop froid, disent les experts de "The Runner concurrentiel."
Ice Gestion Trails
Lorsque les routes sont glacées ou le froid extrême, il est plus sûr d'éviter de courir en plein air.
froid extrême ou dans sentier dangereux ou des conditions de route, les coureurs de se diriger vers la salle de gym ou de la pop dans un DVD d'exercice à la place. La glace peut causer des chutes. Le froid extrême peut conduire à des gelures au niveau des extrémités. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, faire d'autres plans. Toutefois, si de votre cœur sur votre jogging quotidien, vous pouvez acheter des crampons à glace, qui sont conçus pour vous aider à garder votre bande de roulement, même dans des conditions glissantes. Les experts de la «World Runner" suggèrent un certain nombre d'options de taquet pour environ 30 $ à 40 $, à compter de Janvier 2011.