Comment Hydratez Lors d'une 10k

Une des choses plus importantes à faire tout impliqué dans tout type d'exercice est de boire beaucoup de liquides. Votre corps utilise les fluides lorsque tu t'engages, et c'est la clé pour remplacer les fluides. L'alternative est des crampes, des blessures et une baisse des performances. Si vous êtes un coureur, il est crucial que vous avez correctement hydraté au cours d'une course de 10 km. Instructions
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commencer tôt. Pour vous assurer que votre corps a suffisamment de liquides, il est important de commencer à hydrater plusieurs jours avant d'exécuter un 10k. Certains experts suggèrent dix verres d'eau par jour à compter trois jours avant la course.
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Buvez avant la course. Prenez quelque part entre huit et 16 onces quelques heures avant de vous lancer, mais boire que quelques grammes juste avant le début des 10k, depuis plus d'eau n'absorbe pas et ne fera que vous ralentir. Si vous êtes en bonne forme, prendre des mesures pour bien hydrater avant un 10k amoindrit votre besoin d'eau pendant la course.
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prendre dans les liquides que dans la première moitié de la course si vous font la course ou la course du temps. Vous pouvez utiliser les stations d'eau jusqu'à la marque 5k, mais ne perdez pas de temps de ralentir à boire après. Les experts disent qu'il faut 20 minutes pour votre corps d'absorber l'eau, afin de prendre un verre en fin de course ne vous aidera pas beaucoup. Mais assurez-vous de bien s'hydrater après avoir exécuté les 10k.
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Considérez le temps. Le plus chaud des conditions que vous exécutez une 10k plus il faut s'hydrater. Mais vous transpirez quelles que soient les conditions, il ne faut pas ignorer l'hydratation dans un temps frais ou courir en hiver. En outre, il faut tenir compte de l'altitude si vos 10k est loin de la maison. Vous pouvez vous déshydrater plus rapidement à des altitudes plus élevées.
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Voyez comment votre sueur. Vous devez remplacer les liquides que vous perdez lorsque la transpiration, donc plus vous transpirez pendant un 10k plus vous avez besoin de s'hydrater. Météo et votre propre physiologie peuvent faire une différence.
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bâton avec de l'eau ou des boissons pour sportifs. Tenir à l'écart de la caféine et de sucre le jour de la course, car ils peuvent vous déshydrater. Si vous devez avoir une tasse de café avec beaucoup de sucre pour y aller, boire de l'eau supplémentaire pour rattraper cela. En outre, s'abstenir de l'alcool.