Kettlebell Exercices pour les coureurs

Running peut-être pas un sport de contact, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas bénéficier de passer quelque temps dans la salle de musculation. Que vous sprint ou courir des marathons, renforcer vos muscles avec kettlebell séances d'entraînement peut vous aider à améliorer votre vitesse et votre endurance musculaire. Un programme de formation complet pour la course comprendra kettlebell séances d'entraînement pour l'ensemble de votre corps, pas seulement vos jambes. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau plan d'entraînement. Avantages

Vous n'avez pas besoin d'un diplôme en sciences de l'exercice à comprendre que les kettlebells sont juste une des nombreuses options pour l'équipement d'exercice. Mais vous pouvez trouver kettlebells pour être parmi les options les plus efficaces que vous avez parce que les muscles dans votre corps tout entier doivent travailler ensemble pour contrôler le centre de hors-bilan de la gravité de kettlebells. Parce que les exercices de kettlebell ont tendance à cibler plusieurs groupes musculaires, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en très peu de temps. Kettlebell séances d'entraînement aussi brûler des calories à un rythme rapide, de sorte que si vous essayez de prendre de la vitesse en laissant tomber le poids, kettlebells peuvent soutenir cet objectif ainsi.
Préoccupations

Bien kettelbells sont très différents des autres types d'appareils de musculation tels que disques et haltères, ils ont encore stimuler vos muscles et peuvent encourager la croissance. Ainsi, la formation intensément avec kettlebells peut vous amener à gagner du muscle et en vrac, qui ne peut soutenir vos objectifs en cours d'exécution. En outre, à la fois courante et séances d'entraînement kettlebell brûler de grandes quantités de calories rapidement - l'American Council on Exercise suggère la formation de kettlebell peut brûler 600 calories en 30 minutes, tout en exécutant à un rythme de 8 mph brûle 861 calories par heure. Donc, si vous avez du mal à manger suffisamment pour soutenir votre activité avec qui court tout seul, en ajoutant séances d'entraînement kettlebell peut rendre encore plus difficile à maintenir votre poids et le niveau de la performance athlétique.
Exercice sélection Photos, illustrations

exercices de Kettlebell qui mettent l'accent sur les mouvements fonctionnels impliquant l'ensemble de votre corps va bénéficier au mieux votre course, que vous devez déplacer votre corps comme une unité à chaque foulée. Balançoires kettlebell et la puissance nettoie aideront à renforcer vos jambes et le noyau, tandis que le soulevé de kettlebell, les squats, fentes et de la presse de poussée intégreront les muscles du haut du corps, bas du corps et l'âme en même temps.
Intégration

programmes de musculation

ne sont pas efficaces, sauf si vous pouvez les intégrer avec le reste de votre routine d'entraînement pour optimiser les performances. Tout d'abord, vous devez tenir compte de vos objectifs quand il s'agit de la construction musculaire. Si vous utilisez kettlebells pour améliorer l'endurance musculaire - important pour les coureurs de fond - utiliser kettlebells plus légers et les plages de redoublement élevés. Si vous voulez améliorer la force musculaire, ce qui contribue à développer la vitesse, les poids lourds et les gammes inférieures de redoublement sont idéales. Vous devez également tenir compte lorsque vous serez en formation. Laissez au moins 24 heures entre votre kettlebell séances d'entraînement et les courses à faire en sorte que votre corps a suffisamment de temps pour récupérer.