Comment lancer un plan du film
chaussures Course à pied | Moniteur de fréquence cardiaque
Afficher plus Instructions
1
acheter une paire de chaussures de qualité de fonctionnement. Une bonne paire de chaussures vous aidera à éviter les blessures et de maintenir votre confort pendant la course. Un blister rend votre plan fonctionne très douloureux, donc une bonne paire de chaussures vous aidera à éviter ce problème.
2
Bloquer un montant fixé de temps à courir, si vous êtes intimidé par l'idée d' course distances. Ne pas fixer un objectif que vous allez courir un mile ou demi-mile. Au lieu de dire que vous allez commencer votre programme en exécutant 15 minutes. Augmentez progressivement votre objectif que le temps progresse dans votre plan.
3
Mettre en place un planning de chaque semaine. Certains coureurs disent que la partie la plus difficile est de trouver le temps de courir. Mettez-vous rester sur la cible par le blocage de votre temps sur certains jours à certaines heures de sorte que vous obtenez dans la routine de courir pendant cette période.
4
Trouver un partenaire de course. Un partenaire contribue de multiples façons au début d'un plan en cours d'exécution. Non seulement elle prendre votre esprit hors de l'exercice quand vous avez quelqu'un à qui parler, mais c'est aussi quelqu'un qui va vous encourager et nous espérons vous aider à rester sur votre plan. Trouvez un partenaire qui est tout aussi dévoué à partir d'un plan en cours d'exécution que vous êtes, ou vous risquez d'être déçu lorsque le partenaire renfloue sur votre pour un couple séances d'entraînement.
5
Déterminer des chemins différents en cours d'exécution pour chaque exécution . Certains coureurs sont confrontés au problème de l'ennui de voir le même paysage chaque fois qu'ils sortent. Faites votre plan courir une aventure et de voir quelque chose de nouveau à chaque fois.
6
Écrivez un plan de temps qui varie chaque jour. Mettez votre plan sur papier en énumérant les jours, vous courrez, les distances et les chemins vous seront exécutés. Varier les longueurs de fois que vous exécutez chaque jour vous faites vos courses plus intéressantes. Vous pourriez commencer par dire que vous allez courir pendant 15 minutes le premier jour, 20 minutes sur votre deuxième jour, 30 minutes sur votre troisième jour puis 15 minutes à nouveau sur votre quatrième jour. Le rendre intéressant pour vous-même.
7 Plan d'
de marcher pendant un nombre déterminé de minutes entremêlées avec votre course. Lorsque vous lancez un plan en cours d'exécution, vous aurez probablement pas être capable de courir pendant la totalité du temps. Ne vous forcez pas. Courir doit être amusant. Si vous allez courir pendant 15 minutes le premier jour, briser la course en vous permettant de marcher pendant deux minutes au milieu de celui-ci à faire une pause.