Comment améliorer la course d'endurance

Running favorise la santé cardio-pulmonaire et aide à réguler le poids et la pression artérielle. Beaucoup de coureurs en herbe n'ont pas l'énergie pour affronter un marathon de leur première journée - à la place, ils travaillent lentement, en commençant avec quelques miles ou même quelques blocs, puis en augmentant progressivement leur endurance jusqu'à épuisement de la distance qu'ils veulent. Discipline et une bonne nutrition sont les clés du succès. Choses que vous devez
Discipline
Détermination
Bonne Attitude
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Ensemble facile à atteindre des objectifs réalistes goals.Setting fonctionnement seront fournir de petites victoires. Par exemple, si vous savez que vous pouvez exécuter 10 blocs dans votre quartier, mais il vous faut un effort considérable, essayez de définir votre objectif de courir six ou sept blocs à la place. Chaque semaine suivante, vous vous sentirez suffisamment en confiance pour l'étape d'un cran, la construction de votre endurance, et la discipline de l'atteinte des objectifs mineurs rendre plus probable que vous persistez à atteindre votre objectif majeur.
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hydrater correctement. Ne pas attendre d'avoir soif pour souffler un peu d'eau - boire constamment en petites quantités tout au long de la journée. La déshydratation peut tuer la motivation plus vite que n'importe quoi d'autre, mais surhydratation sur les pistes longue distance provoque des déséquilibres de sodium qui a tué des marathoniens. Consommer trois quarts d'une bouteille Nalgene niveau d'eau par heure de course.
3

manger correctement. Manquer d'énergie sur une course est un grand tueur de motivation, et plonge de sucre dans le sang peut vous demander de black-out ou trébucher. Bien que vous ne devriez pas manger un gros repas juste avant la course, couronnant avec 300 à 400 calories, deux heures avant une course aidera à maintenir votre glycémie stable durant votre parcours.
4

Exécuter dans la communauté. La course est l'un des rares sports qu'une personne peut faire en solo ou avec un groupe. Même une autre personne est idéal pour garder en haleine. Un partenaire peut garder vos pistes intéressantes pour la conversation et la motivation.
5

Ménagez-vous. Si vous souhaitez améliorer votre endurance courir, courir vite jusqu'à ce que votre corps est à court d'énergie n'est pas la façon de le faire. Au lieu s'arpenter à un rythme encore. Si vous ne pouvez pas avoir une conversation normale avec la personne qui exécute à côté de vous, alors vous êtes vous-même pousser trop fort - ralentissement

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