Comment réussir à longs runs pour Marathon Formation

descentes d'entraînement longues sont le pain et le beurre de préparation marathon. Ils sont également partie d'un rituel spécial et devraient être agréable et réussie dans leur propre droit. Les choses dont vous aurez besoin
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couverture assez loin. Vous aurez besoin d'au moins 2/3-3/4 de la distance réelle de marathon, soit environ 18 à 20 miles.
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établir une base. Vous devez exécuter au moins 40 miles par semaine avant de se lancer sur les distances maximales à long terme.
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être progressive. Augmentez vos longues courses par 1 à 3 miles à la fois jusqu'à ce que vous atteignez votre limite de 20 mile. Certains marathoniens chevronnés peuvent aller un peu plus loin.
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Gardez à cela. La plupart des experts estiment qu'il n'est d'aucune utilité et, en fait, une blessure et risque d'épuisement de couvrir plus de 20 miles à l'entraînement.
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Run pour le temps ou des miles, mais ne dépasse pas 3 de 1/2 ou 4 heures de course.
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complet au moins cinq ou six longs runs, une quantité idéale.
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buvez des liquides, tous les 20 ou 30 minutes pendant une descente d'entraînement de long, quelle que soit la météo.
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Train, ne grèvent pas. Le but est de rendre la distance avec succès avant de se soucier du temps qu'il faut. Marathoniens les plus expérimentés peuvent vérifier par le temps, mais si vous êtes impatient, il est préférable de garder la montre à la maison.